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普通会员如果你想达到最好的减脂训练效果，那么你不仅要做某个部位的专项训练动作，你还要去做一些全身的减脂动作，让你的减脂训练变得全面，这样才能让你更好的练出好的身材。但是有很多朋友并不知道要做什么样的训练动作去锻炼自己的身体，并不知道有什么样的动作能让自己的身材变好。
那么这就是我们今天给大家写这篇文章的目的，今天的这篇文章，我们会给大家分享四个徒手的减脂训练动作，这些训练动作可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，也可以帮助我们增强身体肌肉的力量，如果你正好有这方面的需要，那么下面这几个动作将会非常的适合你。
1、坐姿后支撑蹬车
第一个动作的名字叫坐姿后支撑蹬车，我们在做这个动作之前，首先要保持一个坐姿的姿势，将我们的背部挺直，你可以将双手放在我们的身后，以这样的方式来支撑起我们的身体，保证我们的身体不会随意晃动。
保持这个基本的起始姿势之后，我们就需要将双腿抬起，保持腹部肌肉的紧张，然后我们来完成这个蹬车的动作。如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么这个动作将会非常的适合你，这是一个可以帮助你锻炼腹部肌肉的训练动作。
2、俄罗斯转体
第二个动作，我们给大家推荐的还是一个锻炼腹部肌肉的训练动作，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，除此之外，还能帮助我们消耗腹部多余的脂肪。这个动作的名字叫俄罗斯转体，我们在做这个动作的时候，还是要保持一个坐姿的姿势。
在这个坐姿姿势上，我们需要将双腿抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，让我们的身体呈现一个v字形。在这个姿势状态下，我们就需要利用腹肌去发力来完成这个身体的转向动作了，尽量把我们的动作速度放慢，感受腹部肌肉的紧张。
3、摆臂快速变化踏步
介绍的这个动作是一个可以帮助我们燃烧下肢脂肪的训练动作，这个动作的名字叫摆臂快速变化踏步，这个动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，可以帮助我们燃烧全身多余的脂肪。我们在做这个动作的时候，尽量要控制好我们的训练速度，要让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作。
4、摆臂快速后交叉步
最后一个动作的名字叫摆臂快速后交叉步，这个动作同样可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，可以帮助我们消耗全身多余的脂肪。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用开合跳去代替。
我们在做这个快速后交叉步的时候，要让我们的双臂跟随我们的运动节奏一起摆动起来，要让我们全身都得到一个明显的锻炼。
如果你想让自己的减脂效果变得更好，如果你想更好的塑造自己的身体形状，那么除了做这些动作以外，你还要去做一些其他的训练动作，让我们以一个交替配合训练的方式去完成自己的训练，这会让我们的训练效果更加突出。
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