“最开始很想有个训练伙伴，但是找不到”

原标题：“最开始很想有个训练伙伴，但是找不到”

这是发现好身材的第363篇投稿

投稿作者

杨显斌

微博名：纠结的迪乐

大家叫我阳迪乐

身高174cm 体重85kg

新疆克拉玛依人

毕业于西南大学英语师范专业

目前25岁

卧推160 深蹲220 硬拉180

不像其他的健友

可能为了减肥、为了爱情等等

我没有特别的原因

当时看到了健美的宣传视频

那一刻起心里就告诉自己

这才是我真正想做的事。

我觉得当时就是饮食方面的量很大

但是各营养素没有做到细致和量化

只是一味的多吃

导致当时胖了很多

最开始的时候

周围朋友不理解

家人不支持，

我们那唯一的健身房

需要我做40分钟的班车才能到

最开始的时候很想有个训练伙伴

但是没有

我觉得对于初学者来说

千万不能好高骛远

调整心态是最重要的

要深刻的明白健身不是一蹴而就的

需要日复一日的枯燥和坚持累积而成

另外就是在训练上多思考勤问

分享时刻

腹肌训练

腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动。

下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。

90°卷腹

1组x12秒

▼

（要点：起身时下背部用力贴紧地面）

仰卧交替抬腿

1组x30秒

▼

左侧卷腹抬腿

1组x15秒

▼

（要点：侧腰贴地）

右侧卷腹抬腿

1组x15秒

▼

俄罗斯转体

1组x15秒

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（要点：转动双肩来带动手臂的移动）

单腿两头起

1组x20秒

▼

（要点：下放时保持全身紧张

不能一下子放松）

腹部拉伸

1组x20秒

▼

（要点：深呼吸）

每次做2个循环，这样一圈练下来，可以说全方位无差别轰炸到了！

虚头巴脑自欺欺人

不如真枪实干虐起来

Fighting

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