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普通会员有一双纤细的大长腿是每个女生的梦想，当然，也是男人的梦想。试过跑步、节食、按摩等方法，腿就是不见瘦，有时还会搞的越来越粗。
腿部很容易堆积脂肪，有些是先天的，有些是后天的，不正确的方法就很可能适得其反，不仅没有把腿上的脂肪减掉，还增加了腿部的肌肉，使腿看着越来越粗。
着手于把腿部变瘦可以从3个方面入手。
一是减脂。
腿部粗其实还是脂肪多，肌肉量再增加也不会有多少。所以要控制饮食，每天或者隔天一次的跑步，骑单车等有氧运动。注意运动方式要多样化，最好包括会用到小腿弹跳能力的运动，比如羽毛球，跳绳。
二是拉伸与放松。
腿部肌肉会经常被使用，长期的不拉伸与放松就会使肌肉僵化，血流减慢，脂肪也就容易积累。想要瘦腿就得每天坚持先拉伸后揉搓腿部，尤其是小腿，特别管用。每天要保持在每侧腿按摩5分钟以上效果会非常好，基本上半个月就能看到明显的变化。
三是一些徒手的简单锻炼。如果你没有专业的人士指导健身，那么还是建议你不要随便去尝试健身房中练腿的器械。首先你控制不好重量的和动作模式的话很可能受伤，再次容易把腿部线条练得很难看。下面教你一些简单瘦腿动作，完全安全有效。
1.侧躺抬腿，是锻炼臀中肌的动作。
激活下肢。每侧每组15次，做4组。
2.深蹲，锻炼整个腿部肌肉。
在膝盖中绑上弹力带，保持稳定，注意上半身要挺直不要驼背。
每组20次，做6组。
3.臀桥，锻炼臀大肌。
注意臀部完全抬起，收紧。
每组20次，做4组。
4.单侧壶铃硬拉，锻炼大腿后侧。
注意保持身体稳定，上半身保持挺直。
每组每侧20次，做4组。
5.后侧弓箭步，可以锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉。
注意脚要踩实地面，保持身体稳定，膝盖不要过分前冲。
每侧每组15次，做4组。
6.大腿外展，锻炼大腿外侧肌肉与臀部肌肉
单腿支撑，一侧腿外展。
每侧每组15次，做4组。
7.大腿后踢，锻炼臀部与大腿部
注意上半身稳定，两侧手臂与支撑腿形成稳定支撑。
每侧每组15次，做4组。
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