高效燃脂动作计划，3个动作每组45秒，锻炼5分钟抵你跑步30分钟！

原标题：高效燃脂动作计划，3个动作每组45秒，锻炼5分钟抵你跑步30分钟！

很多让总是抱怨减肥自己很努力，可是脂肪消耗去不怎么见效果。如果你仔细回顾你会发现饮食是你最大的问题。减脂期间要加速脂肪燃烧，你不能靠缩减口粮来达到热量减少脂肪减少的目标，少油少盐少糖，适当补充碳水，多吃蛋白质食物和蔬果是基本的，控制好相应的进餐频率，少吃多餐，减少脂肪热量摄入这是你没做好的关键点。

你需要帮助你的身体补充大量蛋白质。比如健身者最爱的2款肉No.1鸡胸肉，每100g含蛋白质24.6g，脂肪5g；No.2牛肉，每100g含蛋白质20.2g，脂肪2.3g。你的冰箱里有吗？节食减肥，并不能实现预期减肥效果。调整饮食结构，加强运动锻炼才能帮你高效减肥。

哪种运动燃烧脂肪最好？很多朋友留言问这个问题，很多减肥的朋友总想找一套万能见效的训练，这样的训练是没有的。锻炼一段时间后你就需要增加运动负荷，不然就会减肥增肌停止不前。当下燃烧脂肪的最佳方法时，高强度间歇训练。可是对于很多长期不锻炼和有慢性疾病的朋友，一定要循环增进的加运动负荷。

以燃脂王牌动作波比跳为例,刚开始训练的第一天你，做3次一组/3组就，第二次锻炼增加一个的量。让身体慢慢预热适应。燃脂心急吃不到热豆腐，打好基础才能快速减掉多余脂肪。下面为大家分享一组很棒的燃脂训练组，3个动作每组45秒（标准计划，新人减量锻炼）锻炼5分钟抵你跑步30分钟。

动作一高抬腿：45秒一组 1-3组

动作一进阶波比跳：45秒一组 1-3组

动作三交替登山：45秒一组 1-3组

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