.jpg)
普通会员对于女生来说最易胖的不是肚腩，而是大腿、臀部，这是一件非常不爽的事情。
每当想穿上新买的连衣裙，吊带裙，超短裤，超短裙，都只是试试就藏起来了，那粗壮的大腿实在是大煞风景，就连百搭的牛仔裤都可以能卡在大腿上，无法自拔。
想要瘦下来，不是轻易地训进行腿部训练就行的，而是要去做全身减脂才能瘦下来。那些空谈不用减脂，通过拉伸训练能瘦腿的都是欺骗大家的。
你必须在饮食上和运动上加以控制和训练，才能达到最好的腿部塑形效果。
一、饮食上：
清淡是永久的话题，你不能乞求吃的香甜可口又能减脂，除非你每天花6小时去训练，所以最好按健康饮食的方法走。
1. 每餐都得有碳水，而且是慢碳，比如玉米，薯类。
2. 每餐都要有蛋白质和蔬菜，肉类不是你的敌人而是你的好朋友。
3. 要懂得使用App计算热量，控制摄入量一定要小于消耗，其中摄入=入口食物，消耗=基础代谢+消耗。
二、运动上：
运动是为了让肌肉撑起你的皮肤，让身体紧实而不是软塌塌。
1. 每周保持3次纯有氧40分钟，只是为了提高代谢，控制脂肪，提高心肺能力。
2. 主要以力量训练为主，腿部训练比其他训练的消耗都要大，所以非常适合减脂塑形。
3. 每周力量训练5次，不要找借口，一个月就能看到不一样的自己。
6个瘦腿提臀训练动作：
1.酒杯深蹲（负重，每组10次，4组）
2.直腿硬拉（负重，每组10次，4组）
3.绳索后拉臀（负重，单侧每组10次，4组）
4.臀桥（负重，每组10次，4组）
5.杠铃深蹲（负重，每组10次，4组）
6.单侧箭步蹲（单侧每组10次，4组）
关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划
责任编辑：