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普通会员雷迪斯们，掐指一算，还有20天不到就过年了，你们的马甲线还在吗？或者说练出来了吗？
今年的冬天不算冷，可能春节期间你还是能穿着露脐装，将你的小蛮腰展现出来呢，我们要加把劲了。
跟着我，跟着20天训练计划，腹肌双刀就会出现在你腰上。
腹肌训练动作如下：
每次选择6个动作进行训练，每个动作间隔30秒。
1. 俯身提膝（30秒力竭，四组）
将腹肌收紧，提膝时尽量往胸部位置提，频率要快。
2. 卷腹（每组10次，四组）
背部不能离地，头部不能用力，依靠上胸部微微起身挤压上腹部，下放时，不用完全着地。
3. 剪刀腿（每组25次，四组）
整个过程双腿离开地面，下腹部会有强烈的灼烧感。
4. 举腿（每组15次，四组）
依靠腹部将腿部和髋关节抬起，而不是靠髋关节抬腿。
5. 夹腹（每组30次，四组）
腿和上半身离地，只有臀部做支撑点，腹部全程收紧。
6. 环抱（每组单边10次，四组）
这里动作要放慢，是一个平板撑的变式训练腹肌动作。
7. 两头起（每组10次，四组）
难度较大，可以放在后10天进行强化训练。
8. 收腿跳（每组15次，四组）
将双膝往胸部靠，髋关节需要往前，而不是锁死。
每天晚上练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！
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