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普通会员健身时间很长，为什么还是瘦不下来？这个问题是很多减肥者所苦恼的，进行了有一段时间的健身运动了，为什么身体还是没有瘦下来？很多减肥者往往因为这个而丧失信心，其实归根到底还是因为你的运动方法，或者是饮食没有到位，今天我们就这几点谈一谈。
我们要明确健身的时间长了并不等于一定会瘦，你如果是以瘦身为目的的话，一定是要保证你的日常热量的消耗大于我们日常热量的摄入，这其中热量的消耗来自于我们身体的基础消耗以及你进行运动带来的消耗，摄入则是你的饮食。
首先我们先从运动上来说一说：
1. 保证足够长的运动时长
这里的运动时长指的是你单次的运动时长，运动时间是连续的，并不是那种断断续续的，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要，通常你进行跑步或者游泳之类的有氧运动保持30分钟以上效果才会更好。
2. 力量训练适当加入
力量训练可以帮助我们更好的减脂，目的是增加体内的肌肉含量，提高的身体的基础代谢，从而让我们身体的基础消耗得到提高，而且你先力量训练再进行有氧运动这样的模式对于减脂瘦身效果更好，建议你先进行20-30分钟的力量训练，然后再去进行30-40分钟的有氧运动，这样对我们瘦身效果更加有效。
3.饮食：
在我们减肥运动的过程中是不建议你去进行节食这种方法，降低热量的摄入，你要的是减少垃圾热量的摄入，比如：高油，高盐，高糖的食物，这些热量是更倾向于转化为脂肪。
你要的是保证营养的全面性，选择低热量高蛋白的食物以及低碳水主食，把热量的结构向蛋白质倾斜，这样有利于我们肌肉增长，并且这类食物的饱腹感很强，你也不用担心吃过多，导致热量输入过多。
这里推荐：鱼虾类，鸡胸肉，牛奶，牛肉，精瘦肉等。主食推荐：燕麦，全麦面包，番薯，糙米等等。还有多吃蔬菜以及补充适量的水果也是饮食的一方面。
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