拉伸等于热身吗？把拉伸当做热身运动做是否正确？

原标题：拉伸等于热身吗？把拉伸当做热身运动做是否正确？

训练前热身和训练后拉伸是我们经常在健身训练中强调的事情，很多人都不去重视，认为麻烦省略了这个两个步骤，其实这样并不合适，建议大家重视起来，热身作为训练前的一个准备工作，拉伸作为训练后的一个收尾工作还是很有必要，今天我们不多赘述两者的重要性。

有人问拉伸等于热身吗？把拉伸当做热身运动做是否正确？今天我们来讲解一下这个问题

怎么说呢，拉伸并不等于热身，你把拉伸当做热身做也不合适。

热身包裹的方面很多，主要在三点，暖身，关节的放松以及轻重量的激活肌肉。

1. 暖身

暖身自然对就是为了让我们身体体温升高，健身前做个5-10分钟的轻度有氧会更好的进入训练状态，尤其是在冬天的时候，关节和肌肉都比较僵硬，身体体温的身体，有助于你在训练中的表现。

2. 关节放松

关节的活动，让我们关节滑液充分分泌，降低肌肉和关节的粘滞性，以防我们在训练中关节受伤。

3. 轻重量的激活肌肉

用较轻的重量来做今天所要训练的部位，作为激活肌肉的热身，比如你在负重深蹲练，先进行几组徒手深蹲。

以上三种就是比较全面的热身步骤，完成以后你可以再进行较大重量的系统训练。

作为我们的拉伸来说，；拉伸是对训练后肌肉的放松，提高肌肉的延伸性，通过多次重复的伸展目标肌群，充分的伸展肌肉和肌腱，缓解肌肉僵硬，消除身体部位的紧张酸痛，增强柔韧度。

拉伸的意思其实就是把肌肉过紧拉开，拉开就是激活，不让它太僵硬，防止延迟性肌肉酸痛，影响我们下次训练的效果。

总的来说拉伸并不等于热身，还是需要区别开来做，把热身放在训练前，而拉伸一般放在运动后。

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