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普通会员跑步现在应该是许多人常用的减肥方法，或者选择其他能更好燃脂的健身方法。然而，一些人做的却是越来越没有效果，即使坚持了很长时间，也没有多大效果。不管是跑步，还是动感单车，又或者是椭圆机，几乎练了个遍。
尝试遍了各种有氧运动，体重仍然还是居高不下。试试高强度和低间歇训练，减脂效果更好
我们应该学会用跑步的速度来达到高速减肥的效果，根据改变我们的跑步速度来增加锻炼的难度，就能获得最大效率的减脂。
第一种是匀速跑步，也就是说，你的跑步速度从头到尾都是一样的，没有太大的波动。一些研究表明，与连续有氧训练相比，高强度和低间歇训练消耗能更多的能量，燃烧更多的脂肪。
因此，你应该改掉每天匀速跑步的习惯。试试那些高强度低间隔的练习，它们可能会提高你的减脂速度。不要相信所谓有氧运动能快速燃烧脂肪的话了。
如果hiit训练时间太长太复杂，而且动作掌握不好，试着变速跑步。跑步时不要跑得太快。等到你的身体慢慢适应跑步状态，然后再加速跑步。
这不断改变你的跑步速度，并不是所有的速度都在加快。只要你的速度变化没有保持在稳定状态，你也可以放慢或加快一段时间。这种跑步方式可以大大提高你的减肥速度，这比以恒定速度跑步更有效。
例如，在一分钟内以每秒8米的速度跑步，然后在下一分钟内以每秒13米的速度跑步，将会以缓慢而快速的节奏改变你的跑步速度，并要求你有不同的速度和强度。你的身体将会花费更多的精力来锻炼身体，脂肪消耗会速度会大大提高。
此外，你最好不要在运动时看电视或玩手机。虽然做运动的时间非常痛苦，但是你可以更好地感觉到你身体的哪个肌肉在工作，思考你的姿势和动作是否正确，如果你及时发现，你可以更早地纠正。如果你使用的是椭圆机，你也可以更好地发现你身体的哪块肌肉在用力，以充分燃烧你的脂肪。
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