.jpg)
普通会员有氧训练可以减脂，这个所有人都知道。这个时候有人就会想：那不吃饭就开始锻炼有氧运动是不是可以更快的减去脂肪，让自己瘦下来。在一定程度上讲空腹有氧训练是可以更快消耗脂肪的，尤其是体脂不是很高，但腰腹部和腿部还是留有一些顽固的脂肪，那这个时候空腹有氧训练就是消灭这些脂肪的神器。今天就先来认识一下什么是空腹有氧训练。
空腹有氧训练，说白了就是人体在饿着肚子的状态下进行低强度恒速有氧运动。更有研究表明碳水化合物（主食）的补充是会阻碍脂肪的氧化，从而降低减脂速度。而空腹有氧训练可以加速脂类的分解，而脂类的分解又会促进脂肪的氧化，从而提高减脂的速度。曾经发表在《英国营养学杂志》中的研究表明，相对在饱腹状态下，早晨的空腹有氧训练可以额外燃烧20%的脂肪。那我们该如何正确的来进行空腹有氧训练呢？
空腹有氧训练有一个致命的缺点：在快速减脂的同时，也会加快肌肉的消耗和流失。肌肉的流失也会对减脂造成影响，那么想要进行空腹有氧训练就要注意以下几点：
一般选择早晨作为训练的时间，进过了7到8个小时的睡眠，这时处于完全空腹状态。
要想进行空腹有氧训练，在训练前一定不能吃任何含有碳水化合物的食物，这里也包括了水果、谷物、糖等。
在条件容许的情况下，训练前可以吃10到30克的乳清蛋白粉，或者是5到10克的支链氨基酸，这样可以更好的防止肌肉分解，日本有研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的减脂效率。如果没有条件，可以吃2到5个蛋清（蛋白）。这里不建议喝牛奶，因为牛奶里含有一定的碳水化合物。
训练前要喝200到300毫升的水；在训练过程中也可以喝150到300毫升水。
空腹有氧训练的时间是每次20到30分钟，每周进行3到5次的训练。每次训练以低强度恒速有氧运动为主，心率一般保持在最大心率（220减去年龄）的60%到70%就可以。为了保证肌肉不会过量的消耗或者流失，那么在这个强度下进行训练是最稳妥的。
虽然空腹有氧训练就是在饿着肚子的情况下进行传统的有氧训练（低强度恒速有氧训练），但也不是所有人都能做的。以下这几种人群要注意了，你可能不适合这项运动：
患有心脑血管疾病的人群
患有肺部疾病的人群
在休息中或者轻微活动都会出现气短或眩晕症状的人群
孕妇和中老年人
身体素质较弱的人群
只要有以上问题的人群是不建议去进行空腹有氧训练的，不但起不到锻炼的作用，反而会更加伤害身体。空腹有氧训练虽然时间更短、减脂效率高，但并不是最理想的减脂运动，因为这项运动只能提高运动中的热量消耗，而并不能提高运动后的热量消耗。还有一点，如果现在你已经开始进行低碳水饮食（低热量饮食），那我是不建议再去进行空腹有氧训练的。好了，今天的分享就到这里，空腹有氧训练你学会了么？
责任编辑：