原标题：几个瘦腿训练动作，坚持6周，让你躺着练出修长美腿

在现代的审美标准来看，女生的腿是又细又直才是完美腿型，但很多女生大腿和小腿很容易堆积脂肪，让整体的腿部看着臃肿，短粗。

而如何瘦腿其实很多人是一知半解的，网上许多文章都在倡导无氧训练，比如深蹲、腿举、腿屈伸等动作再加上拉伸放松可以瘦腿，可大多数人练完后发现腿不仅没瘦还长肌肉了。

另一派说法是腿粗就是胖，就要减脂，就得做有氧。那就又有许多人去做了，有的人整体瘦了，但腿部基本没变。而有的人腿部却越跑越胖。

可见单纯的做无氧器械或者单纯的减脂跑步都不行，那就两者结合呗，可是又太累了，有没有躺着就能瘦腿的动作呢？

那下面我就介绍一些躺在床上就可以瘦腿的动作，简单又轻松。但这些动作只能起到修饰腿型的作用，要想真正的从大象腿减到细竹竿，就请您还是老老实实每周加入3次有氧跑步吧。

每个动作坚持1分钟，间歇20S，做两个循环。

1.侧躺腿部顺时针划圈，大腿小腿保持稳定。

2.侧躺，脚尖前后触地，对于大腿根部可以有效刺激。

3.侧躺抬腿，可以有效刺激臀中肌，做完这个动作，屁股会麻麻的。

4.跪式后踢腿，保持身体稳定，双手撑地，一侧腿支撑，另一侧腿向后上方踢。可以锻炼臀大肌。

5.侧卧前抬腿，可以刺激大腿外侧肌肉。

6.侧卧脚尖向下抬腿

7.俯卧侧抬腿

做完动态的训练后要静态放松哦，既然咱们懒了就一直懒到底，拉伸就把腿靠墙上，身体平躺。就算平时不锻炼也可以这样放松腿部，对于瘦腿有很大的帮助哦。

几个瘦腿训练动作，坚持6周，让你躺着练出修长美腿！

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