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普通会员小编的大胸肌是自己练得最满意的地方，虽然进入健身房仅仅三年，但却拥有C罩杯，是不是很可怕，为什么会发生这样的跃进呢？
其实大胸肌的成型不是在健身房锻炼出来的，而是在宿舍，在家练出来的，当我还是个高中生，我就意识到是时候加强体质了，于是我每天在放学回宿舍洗澡前，都会花5分钟做俯卧撑，仅仅这5分钟，坚持了高中的三年，胸肌就比同学大了不少。
到了大学，课余时间也比较多，于是玩起了徒手健身，俯卧撑依然是我的必练项目，但强度增加了许多。由于是自重训练，个数和组数就成了我的负重选择。到了大二，大三，我的胸肌已经呼之欲出，成了最满意的肌肉群。
为什么徒手训练能练出这么好的效果？
其实所有的健身房哑铃，杠铃的训练动作都是由基础的徒手动作变换而成的，它们都是徒手的孩子，所以当然还是爸爸比较厉害的。
举个例子：
哑铃卧推：你需要使用胸肌发力，将哑铃往上推，手依旧只负责上下的运动轨迹。
俯卧撑：依靠双手撑地，胸肌发力，将身体上升下降。
它们两者的过程是一样的，只是身体方向发生了改变。
要想获得好身材，就得从头练起，掌握了最基础的动作，你才能够一飞冲天。
小编的压箱底的徒手胸部训练动作：
1. 标准俯卧撑（6组，每组20个，热身）
2. 钻石俯卧撑（6组，每组10个）
3. 宽距俯卧撑（6组，每组10个）
4. 双杠臂屈伸（6组，每组10个）
5. 擦地俯卧撑（6组，每组10个）
6. 倒立俯卧撑（4组，每组10个）
7、击掌俯卧撑（可做可不做）
建议新手循序渐进，先从标准俯卧撑入手，熟练了再进行进阶俯卧撑！
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