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普通会员关于要不要吃早餐
自古以来的答案都是：要
为什么要吃早餐？
因为不吃早餐对胃不好
因为不吃早餐没活力
因为不吃早餐会发胖
......
很多人一听说减肥一定要吃早餐
即使睡到十一点
也要赶在午餐前塞一顿早餐
或者早午餐一起吃
今天小编就要推翻这个观点
吃早餐真的有助于减肥吗？
小心越吃越胖哦
关于“早餐”与“肥胖”的关系
各个国家都做过不少的研究
结论并不一致
有的认为吃早餐的人比较没有肥胖问题
有的则相反
认为吃不吃早餐与肥胖无关
所谓的早餐
应该是指你在起床后2个小时内吃的那顿
对于成年人来说
并不能保证每天都早起
赶在8、9点吃早餐
有的人因为工作原因
可能上的是夜班
有的人因为周末想睡懒觉
......
没吃早餐是很正常的
没吃早餐的人
也一定会吃午餐
即使午餐吃得多一点
整天的摄取量
未必会比吃了早餐的更多
因此其实影响不明显
纵观一下你身边的人
吃早餐的难道会比不吃早餐的瘦？
反正我是没发现！
相反的
有些人纠结于早餐一定要吃
会赶在午餐前吃一顿早餐
然后就导致午餐吃不下
只吃少量
结果造成下午肚子饿
体力不支吃额外的东西
可能叫个下午茶什么的
一杯奶茶下去
一块蛋糕下去
这不是更胖吗！
每个人的作息时间不一样
如果你有条件在八九点时候
吃一顿相对完美的早餐
那当然是最好的
规律的饮食肯定是比较健康的
但是通常大家选的早餐是什么呢？
烧饼？包子？油条？面包？
兑水的甜豆浆？加奶加糖的咖啡？
说真的
吃这种早餐还不如不吃呢
除了高油高碳水
营养价值极低
只是为你的身体增加了多余的热量罢了
与其说一定要吃早餐
你选择的食物
和你一整天的热量摄入更重要
下面推荐一些健康的早餐选择
1、燕麦、玉米、地瓜、紫薯
主食少不了，比起包子、馒头、烧饼、面包......倒不如吃点粗粮，热量低还饱足感强，而且自己做起来也方便，上锅蒸就完事了！
冬天来点热乎乎的杂粮粥也是极好的，暖暖身体暖暖胃！
2、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、黑咖啡
记住是纯牛奶，而不是各种乳饮料，优酸乳、养乐多什么的，抛弃它们吧！
有条件能自己做个酸奶和豆浆也是极好的，咖啡有助于减肥，前提是不加糖不加奶的黑咖啡。
3、鸡蛋
相信很多人早餐都少不了鸡蛋吧，营养价值极高，还经济实惠！
4、各种蔬果、坚果
蔬菜水果基本上没限制，不过坚果吃一小把就够啦。
大部分人早上比较没条件吃到蔬菜，建议可以吃香蕉、橘子等较方便的水果，补充点维生素和纤维。
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