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普通会员问：靠墙做头倒立是不是容易增加颈部受伤的可能性？因为，如果不靠墙，在无法把握好平衡的情况下身体一般是向后倒的，而如果身后有墙，那么就无法向后倒了，身体会向侧面倒下去，而这时是不是容易扭伤颈椎？还有，靠墙容易让心理上有一种依赖感，长久练习不容易摆脱这种心理，一旦离开墙心里还是会有恐惧。不知道我的这种理解对不对？
答：一般而言，开始时靠墙练习相对于不靠墙要安全一些。
手肘倒立如果向后倒，由于一般人无法迅速解开交叉相扣的手指，而且手肘无法起保护作用，所以倒的时候作用力会更大，摔得会更严重。这个时候，对颈椎而言，由于相扣的手指给了一个相反的阻力，如果不注意容易使颈椎受伤。身体向侧面倒的话，那一侧的手肘是能起一定的保护作用的（当然视情况而定）。
你能不靠墙练习头倒立，好自然是好，不过，可能要准备多摔几次。这里有个基本的考虑。有些学员并不在意是不是靠墙，目的是练习头倒立以获得头倒立对身体的益处。而有的学员则把不靠墙头倒立作为掌握瑜伽体式、控制身体平衡的途径。因此，对一部分学员来说，他们并不介意能不能以及什么时候能做到不靠墙练习。
靠墙会有依赖感，这是不错的，而且也相对安全。容不容易摆脱依赖感，在于：一、那种依赖感是不是成为了习惯；二、瑜伽练习的深入有没有培养起对自身身体的敏锐感觉；三、是否具备放下自我，提高控制力的能力。所以，如果是一个练习有素的人，在从靠墙转向不靠墙的过程中，并不一定会有恐惧。恐惧更多地出现在摔得很“惨”的人中间。如果你每一个动作都得到了良好的控制，那么，即使不稳定，你也会缓慢地倒下，因此可以避免伤害的出现。
从靠墙到不靠墙，也可以从慢慢地增加离开墙的距离开始练习。同时必须说明，头倒立两腿上去的方式也是有多样的，可以有不一样的选择。
问：怎样才能做到头倒立？
答：头倒立需要一些准备，主要是身体的适（这里涉及很多内容，比如脑部血管和周
围体液之间的关系调整）。我们的身体已经适应长期直立以及平躺，但是倒立并不熟悉，所以需要一段时间的适应。这里可以从一些带有头部向下的前屈体式中去加强，也可以从下犬式过渡出来的体式中去强化（比如海豚式和半头倒立）。等你在头部倒立不再轻易引起鼻塞和眼部酸胀之后，你就可以尝试将双腿向上靠墙竖起完成完全倒立了。
这方面，其实还有很多准备也需要同时去做，如你的腰腹力量、颈肩的稳定性、手臂力量以及斜方肌向上拉伸的力量等等。同时，你还需要知道倒立完成下来之后的恢复。这么说来，你就需要一个有经验的教练指导了。
注意安全，不要随意去尝试，也需要了解有关的禁忌症。
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