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普通会员都说腹肌看起来像巧克力
手感丝滑，让人想舔
都说要看得到腹肌，首先得体脂低
15%的体脂只能看到腹肌的轮廓
而低于10%的体脂
腹肌就是完全另一种形状了……
比如这种拉皮式腹肌……
或者是这种完美搓衣板式的腹肌……
很多人需要发力才有腹肌
而这种站起来就有高级分离度的腹肌
让强迫症看起来真是real舒服~
看完爽不爽呢？
想不想也练出腹肌呢？
想要练出腹肌首先得减脂！
下面给大家
分享一个五分钟虐腹训练，
以下所有动作均以20秒为一组，
休息10秒，总计5分钟！
其中第7个
动作侧向臀推分左右两边，
合并在一起，所以总计9个动作。
NO.1 卷腹
NO.2 反向卷腹
NO.3 动态平板支撑
NO.4 登山
NO.5 前屈卷腹
NO.6 平板卷腹
NO.7 左右侧向臀推
NO.8 V字支撑
NO.9 进阶平板支撑
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