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作者：而你在明天
来源：豆瓣书评 已获授权
有多少人每天晚上躺在床上翻来覆去睡不着觉，喊着“与其被动失眠，不如主动熬夜”，一边过着晚睡晚起的生活，一边告诉自己明天要早起？
又有多少人每天刷着励志的文章，一边嘱咐自己要远离手机和电脑，让生活精致起来，一边逐步沦为资深的“低头族”和网虫？
虽说“金无足赤人无完人”，谁身上没有几个坏习惯呢？但若是有一丝改变的可能，相信大家都不会视而不见。只是结果总是事与愿违，各种难以戒掉的坏习惯，无一不在阻碍着我们的精进之路。这也是为什么我们总说“懂得很多道理，却依旧过不好这一生”。
自律的人，懂得支配习惯；不自律的人，被坏习惯支配。
坏习惯真的那么难戒掉吗？其实不然，只是我们没有真正了解它而已，以至于用错了方法，反反复复。
我们只需抓住两个点：了解坏习惯和戒掉坏习惯的方法。
1、了解坏习惯
知己知彼，百战不殆。把坏习惯当做敌人，要干掉它，必然先要了解它。大部分人提到坏习惯，能列举一些，却无法准确定义它，甚至有些习惯根本没有戒的必要。此外，由于类型不同，戒掉不同的坏习惯所要花费的时间也不同。
下面的三个问题，足以使我们了解它。
为什么要戒掉坏习惯？很多人仅仅只是觉得不好或者人云亦云就想要戒掉一个习惯，实际上缺乏有效的判断。像抽烟、吃垃圾食品这种严重损害身体健康的习惯，大可以果断戒掉，但是如喝酒之类的，则需视情况而定，有的人因为交际需要或者为了放松，适量饮酒，有的人则是酗酒。坏习惯普遍是图一时之快而对未来造成负面影响的行为。
为什么戒不掉坏习惯？研究表明，人的40%以上的行为是出于习惯，也就是说，这是一种近乎本能的行为。就像人受到袭击时，会下意识想要去格挡或者避让，但很多人却可以通过训练去管理这种本能。这实际上是欲望与理性相对抗的问题。
我们总是在吃饱的时候想减肥，饿的时候放弃；睡觉前想早起，该起床时放弃。欲望战胜了理性，所以坏习惯一直保持。要戒掉坏习惯，就必须克制欲望，或者找到其替代品。
坏习惯如何分类？根据阶段不同，将习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三类，要戒掉这三类习惯所需时间也不同。行动性习惯如上网、拖延症等是短暂获得精神满足感，难以克制的行为，需要一个月来戒掉；身体性习惯如抽烟、熬夜等是身体上的享受，有损健康的行为，需要三个月来戒掉；思考性习惯如闷闷不乐、完美主义等是对工作和生活带来负面影响的思维方式或者心情，需要六个月来戒掉。
戒掉一个坏习惯的过程，就是在培养一个好习惯。减肥的同时养成锻炼身体的习惯，戒网瘾的时候学会管理时间，改变完美主义则是完善思维方式。一味地禁止并非科学有效的办法，就像一个弹簧，你越是压它，反弹的就越厉害。但若是能了解它并找到能替代它的好习惯，摆脱坏习惯的支配就要简单得多。
2、戒掉坏习惯的方法
我们都知道，在自我提高这件事上，没有任何东西是可以一蹴而就的，戒掉坏习惯更是如此。但这并不妨碍我们掌握戒掉坏习惯的套路。
我们吃饱了，看着走样的身材就会想减肥，一开始斗志昂扬，但面对美食却又无法抗拒，挥汗如雨地健身也难以坚持，坚持一段时间没有明显的效果又会失望想要放弃。
当我们着手戒除坏习惯时，常常苦于不知道什么时候该怎么做，更不清楚这个过程需要多久，虽然我们常说“坚持了才看到希望，而不是看到希望了才坚持”，但大部分人放弃都是因为没有看到成功的希望。这个过程分为了四个时期：禁欲期、动力缺乏期、平稳期以及倦怠期。
虽然在各个时期我们的心境和所遇到的困难都不一样，但万变不离其宗，找准中心目标与瓶颈即可。
例如，许多沉迷网络的人都是因为游戏。在禁欲期直接卸载游戏，这是截断欲望源。重新安装也是一件麻烦事，足以自我理性提醒，克制自己。动力缺乏期可以通过总结远离游戏之后的好处或者向朋友宣言（接受监督）的方式来制造动力，这里书中介绍了八个“动力开关”。
不同的时期本质上都是与欲望作斗争，只是面临的诱惑和困难各不相同。禁欲期削弱欲望源，动力缺乏期增强自我，这是此消彼长的过程。就像治病一样，不同的时期用不同的药，对症下药。
戒掉坏习惯是一个连锁效应的过程，当你不再熬夜，会发现你在时间管理上也有了明显的进步，对手机和网络的依赖性也大大降低，身体健康了，肥胖的问题也得到了缓解。而这个过程，方法最重要，成功者之所以自律，不是因为他们意志有多坚定，而是他们掌握了正确的习惯管理之法。
本文整理自《如何戒掉坏习惯》一书精华内容
由后浪出版公司出版
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