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普通会员这个问题是哪些小的方法或习惯，
能够让人每天都进步。
这个问题其实和健康并不直接相关，
但我却非常想回答。
因为最近有个做法对我帮助很大，
虽然谈不上每天都能进步，
至少让我幸福感倍增，
感觉每天都很更充实。
首先谈一下进步。
并非所有事情，都能保持每天进步。
有时候不退步就是进步，
比如达到一定的年龄后的身体，
35岁以后的男生，身体没有发福，
已经是很大的进步了。
但有些事情如学英语、阅读等，
确实可以保持不断进步。
今天我不谈如何每天做俯卧撑，
每天吃健康饮食，以及怎样读书等。
而是把对我帮助很大的做法，分享给大家。
你看到我手上拿着一个本子。
今天要介绍的做法是，
每天早上做好一天的规划。
很多时候我们经常会觉得，
一天不知不觉就过完了。
回想当天做了什么？取得了哪些进步？
都会觉得都非常模糊。
有时甚至吃了什么都不清晰。
每当这样的时候，
我会觉得烦躁不安：
为何今天一下就过完了。
如果几天都是如此，我会更加焦虑。
后来我听了很多国外的博客，
也看了很多书，陆续看到很多人的做法，
比如早起冥想、锻炼、冲凉等。
我把书中的做法，在日常生活中实施。
最后形成现在这个做法：
每天早上做好每日规划！
图片来源：unsplash.com
每天早上起来做一个规划，
并将这些规划写在笔记本里。
具体包括哪些内容？
三个感恩的人或事
你如果听过我的节目，
之前曾多次提及，
感恩能够很大程度提升人的幸福感，
这会让你早上起来，就充满正能量。
当你心中满怀感恩的时候，
会是非常快乐平静的状态。
人生目标
我们过完一天、一月甚至一年，
但我们是否问过自己：
我们的目标到底是什么？
可能有人会设立新年目标，
但过两个礼拜就忘了。
所以我觉得每天写下目标，
并不断提醒自己，目标是什么？
图片来源：unsplash.com
如果人生相当于走夜路，
未来充满无数未知，
这个目标就是你的指南针。
当你迷失的时候抬头仰望，
那是你要去的地方。
今天最重要的事情
我开始做这样的每日规划，
是因为我看了一本书
《The one Thing》
（《最重要的事情只有一件》）。
这本书我已看了三遍。
但我觉得起码还要再看三遍，
有些东西才能理解的更深刻。
人很多时候想做太多事情，
最后却一件事情都没有做好。
图片来源：pixabay.com
书中介绍每天问自己一个问题，
今天我能够做什么？
只要做了这件事，
其他都变得不重要，或更容易。
自从看了这本书之后，
这个问题成了我每天的指南针。
当然很多时候我的回答就是
做好每天的规划。
列出最重要的事情后，
我还会列每天要完成的其他事项。
比如今天要拍摄问答，
在做to do list 清单的时候，
提醒自己牢记最重要的那件事！
设立恐惧
这来自我看的一个Ted talk，
他的理念是，虽然我们订立目标，
但是在执行过程中，
难免会遇到突如其来的事打乱计划，
使你陷入恐慌。
图片来源：pexels.com
这也曾发生在我身上。
我开始设立目标后，
前两周都很充实开心，
直到意外的情况打乱了我的计划，
让我情绪波动很大。
根据作者的建议，
我们不仅要设立目标，还要设立恐惧！
今天可能发生在你身上
最糟糕的事情是什么？
如果发生了会有什么样的后果？
如果发生了，你应该怎么做？
你怎样才能减少这件事情发生的概率？
图片来源：pixabay.com
他将这个做法称为设立恐惧。
所以我也把设立恐惧，
列入到每天的早起规划中。
一旦设立了恐惧，
其他的小事，比如有人走路碰到你，
别人的车蹭了你，或者这班地铁没赶上，
并不是那么大的事。
脑中预演
很多时候我们写在纸上是一回事，
但执行起来却是另一回事。
比如健康饮食，
很多人都想着今天要吃得更健康，
却没有进行脑海预演。
到了午饭的时候，觉得肚子好饿，
最好来点炸鸡才爽。
但是如果进行脑中预演：
今天怎样才能吃的更健康呢？
我应该自己带饭，
此时带上前一天准备好的饭菜。
或者哪家餐馆的饭菜比较健康，
我今天准备点哪份菜，
吃的时候注意少吃一点。
图片来源：unsplash.com
一旦脑中进行过预演，
等到肚子饿的时候，
你会按照预演的程序操作。
这也是军队要进行演习的原因。
我们做了这些规划，如果没有演习，
很多时候碰到某种情况，
人会直接按照反应执行了。
而经过脑海预演后，
我们才会按照原本的计划执行。
成就
我以前在节目里也讲过，
让自己幸福满满的做法就是，
每天晚上回顾今天的成就。
哪怕这一天过得很糟，
连最重要的那件事情都没做。
我还是要想一下，
今天完成了哪些事。
这是我的一个习惯，
已经坚持四个月左右，最近仍在做。
真正好的习惯不需要坚持，
而是一旦不做，你会觉得少了什么。
我也不是每天都能一件不落的做下来。
一个月里，我也可能有一两天
没有完成早上设立的事情。
即使如此，晚上我也会问自己，
今天我感恩什么？
其实任何时候都可以表达感恩，
当然最好的时间是早上。
图片来源：unsplash.com
以上都是亲身经历过，
对我今年影响最大的小习惯，
在这里毫无保留地分享给你。
你有什么保持进步的小习惯呢？
最后希望大家都过的开心健康！
开始即刻运动吧！
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