原标题：10个虐腹动作，坚持一个月，让你看到六块腹肌！

好看的腹肌、马甲线是每个男女追求的，但是你掌握了正确的训练方法吗？

很多人希望有一些轻松、简单的动作练出好身材。但是健身没有捷径，需要付出100%的努力！

今天这套腹肌训练方法，非常适合懒人在家训练，让你躺着就能虐腹腹肌，只需要坚持30天！

下面推荐10个腹肌训练动作，全方位刺激腹肌！

1.卷腹

双腿并拢，从平躺位，腹部完全拉伸开始，到上半身与地面成45度，腹肌完全收紧。

图中是以双手抱头姿势做卷腹，这种方法不算错，可以用手臂支撑头部重量。不过你一定要确定是腹肌发力将上半身牵引收缩，而不是手臂压迫头部导致腹肌被动收缩。

如果不能确定，那就以双手抱耳朵姿势做卷腹。

2.开腿卷腹

这是卷腹的变式，注意双腿叉开。相比于卷腹更加稳定，双手不抱头的姿势更适合初学者。

3.抬腿卷腹

将腿直立抬起，最大程度的去触碰脚尖。相比与卷腹来说，刺激腹肌的程度更大。

4.交替抬腿

用手放到腹部，感受腹部收缩，同时保持上半身稳定，腿部交替上下。

5.仰卧抬腿

通过将手放到臀部来保持上半身稳定，腿部从水平面开始抬到垂直位，最好再加入一点臀部抬起的动作，对于腹肌刺激更大。

6.左右促膝

这是锻炼腹部两侧的动作，起始姿势和卷腹类似，保持上半身稳定，用两侧手去触碰脚后跟。

7.蹬自行车

保持身体稳定，手脚交替，对于侧腹与腹直肌都有刺激。

8.单侧收缩腹部，加强了身体的稳定性

9.两头起

保持核心稳定，用手去触碰脚尖。

10.俯卧登山

注意核心保持稳定，不要塌腰。

每个动作坚持10-15次！

不过有句话是必须要说的，体脂率超过25%的人，想在1个月内就能见到清晰明显的腹肌轮廓，光靠练腹肌是完全不够的！

你还得需要通过饮食的控制与有氧训练来降低体脂率，这样才能看到被脂肪包裹下的八块腹肌。

控制每天热量不超1600大卡，体脂率超标的人，每次进行额外30分钟有氧运动刷脂，一个月后见证效果！

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