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普通会员如果你想要减肥，那么，就一定要安排好自己的一日三餐。一日三餐对于减肥人士来说是至关重要的，虽然我们不能节食减肥，但是却依旧要控制自己的饮食，让自己的饮食变得健康起来。否则，就一定会导致减肥失败，毕竟我们的肥胖的原因就是起自于饮食的不健康、不正确和合理。
那我们又要如何合理安排一日三餐呢？让我们慢慢来学习，关于减肥人士的饮食安排吧。
第一餐：早餐
早餐是一日三餐之中的老大，是一天开始的第一顿饭。我们必须要让这顿饭的营养以及能量足以支撑起我们经过一夜消耗的身体以及一个上午的生活。就算是减肥人士也不用太担心因为早餐吃太丰盛而营养减肥的计划。所以，早餐要确保丰盛，热量不必过高，但是营养一定要足够我们使用。
早餐比较普遍的食物是粥饭、鸡蛋、牛奶、沙拉、蔬菜、水果、包子、面包、麦片、粗粮饼干等健康的食物，这些都不会有什么问题，基本上都是能够支撑起我们一上午的生活的。但是还是有一些要注意的地方，值得我们稍微留心一下。
我们要注意早餐也不可以吃得过饱，以免损伤消化系统或者是影响晨练。其次，我们还需注意尽量不吃那些已经确定是不健康的食物，比如说是外面小吃店里的油条、油饼。
第二餐：午餐
午餐作为承上启下的中间的一餐，是非常重要的，但是减肥人士却要可以控制一下午餐的热量，不可以过高，否则就容易破坏减肥计划。午餐的营养既要保障均衡，又要控制热量，热量不应高于700大卡，最好控制在500大卡之内。
当然啦，如果你的一天很忙碌，需要用很多热量支撑的话，可千万别吝啬呀。我们不可以依靠节食进行减肥，所以，你也别让自己太饿着了。
第三餐：晚餐
晚餐作为一天之中最后的一顿饭，其实是很关键的，尤其是对于减肥人士而言。不少减肥者不喜欢吃晚餐，认为如果晚餐没有吃好，就容易导致热量过剩，从而影响到我们。其实，我们完全不用担心这个的，只要保障晚餐的清淡，控制住卡路里，就完全不用担心会因为晚餐而发胖。于是，我们减肥的人在吃晚餐的时候，一定要保障宁少勿多的特点。
这些就是关于减肥人士的饮食了，减肥人士必须合理安排一日三餐，不然就一定会导致减肥失败！现在你已经会安排自己的饮食了，那么就赶紧以健康方式来减肥吧。
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