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普通会员今天的话题是女性如何延缓衰老。
这其实是很大的话题。
以下主要分享一些我的观点。
虽然问题是女性如何延缓衰老，
但其实所有人都适用。
到底什么是衰老？
其实我们从生下来的那天开始，
就在慢慢衰老。
如果人的平均寿命是80岁，
从生下来的第一天，
除了生长期外，人就在慢慢衰老。
我看过几本衰老相关的书，
对于衰老其实很难定义。
我最深的心得，来自我看的一本书。
里面提到衰老其实是损伤累积的过程。
其实衰老就如铁块经过氧化，
慢慢生锈，损伤越来越多，
逐渐变腐朽并失去原有光泽及功能的过程。
衰老的原因
衰老其实有很多层面，
既可以是身体的，也可以是精神的。
身体的损伤有很多原因，
主要包括以下几个方面。
氧化
其实人体的衰老，就是氧化的过程。
如蛋白质、组织结构，都会因氧化而损伤。
而且，人体的蛋白质被糖化后，
衰老氧化的速度会加快，
造成损伤的速率也会加快。
所以对于喜欢吃糖的人来说，
建议尽量避免高糖食物。
图片来源：pexels.com
动脉粥样硬化
大家都听说过动脉粥样硬化，
但粥样硬化并不是
五六十岁的中年人才有的病变。
其实动脉粥样硬化等心血管疾病，
从二三十岁就已经开始了。
海湾战争期间，美国的军医
对伊拉克战争中战死的
部分二三十岁士兵解剖后发现，
他们的血管已经有粥样硬化的迹象了。
动脉粥样硬化有很多原因。
其中一个理论就是，
粥样硬化是血管壁损伤后，
人体的一种修复机制。
当血管出现损伤，
人体就会填补胆固醇修复，就如贴创口贴。
长此以往，血管里的创口贴多了，
就像粥样硬化了。
虽然这只是一种理论解释，
但可以帮我们形象的理解血管衰老的过程。
图片来源：pixabay.com
环境因素
我们外在的皮肤暴露在宇宙射线下，
虽然看不见，摸不着，
但在能接受到阳光的地方，都有宇宙射线，
包括可见光和不可见光，
比如红外线紫外线及其他射线。
我们一直都暴露在这些射线下。
皮肤的老化过程，
就是不断被射线损伤，并修复的过程。
所以户外工作者相较于办公室人群，
在外面暴露的机会更多，
其皮肤老化速度也就更快。
图片来源：unsplash.com
你可以想象宇宙射线照到皮肤，
造成DNA修复错误，
这些错误逐渐累积就形成老化。
常见的老人斑就是，
氧化的脂肪在皮肤下方累积的结果。
排毒
到底什么是毒素呢？
我们生活环境中有很多毒素，
包括重金属、难以降解的化学物质、
塑料制品降解后的小颗粒、
以及其他很多看不见的物质，
经过水分、动物类食物甚至雾霾，
逐渐累积在我们体内。
如果是水溶性物质，则容易排出体外。
但如果是脂肪性溶解的物质，
则更容易留在人体的脂肪内，
并且越累积越多。
比如，我们都知道吃深海鱼更好，
但是深海的鱼类，尤其是吃小鱼的大鱼，
体内的重金属含量却会更高。
过多食用这些鱼，
也容易造成汞和其他重金属中毒。
现在的环境比30年前要差很多，
我们无法确定，工厂排放的污水废气是否
已经在我们体内累积。
所以毒素也是身体衰老的重要原因。
图片来源：unsplash.com
基因错误
还有一个人体衰老的原因，
是人体基因在复制过程中，
很难避免不出现错误，错误也会逐渐累积。
错误可以小到一个错误的蛋白，
人体能将其清除；
也可以严重到突变细胞，甚至癌症细胞，
若未被修复或清除，就会演变成肿瘤。
图片来源：pixabay.com
如何延缓衰老
多运动
为什么要运动？
1、运动能够提高新陈代谢。
新陈代谢就是清除损坏的物质，
并再生新物质的过程。
2、运动能刺激激素的分泌。
其中很重要的激素是生长激素，
能帮助生长及机体修复。
随着年龄的增长，生长激素分泌会降低。
修复能力也会降低。
而且人体衰老后，对睡眠的需求也会降低。
那也是因为大脑里的一些激素分泌降低，
其中包括褪黑素。
褪黑素除了能帮助睡眠，
还是非常强的抗氧化剂，能防止大脑衰老。
所以建议要运动。
图片来源：pexels.com
控制饮食
刚才提到糖化会加速老化，
所以尽量避免高糖的食物，包括含糖饮料，
以及高升糖指数的食物，选择粗粮。
多吃蔬菜。
身体中会有不可避免的氧化，
最常见的维生素C能够抗氧化加速修复。
除了维生素C之外，
还有其他很多抗氧化剂。
这里并不推荐服用补剂。
图片来源：unsplash.com
其实，大自然是一个奇妙的系统。
既给了我们老化的环境，
也给了很多抗氧化的方法。
植物和我们一样，长期暴露在宇宙射线下，
虽然系统比我们简单，
却能够分泌叶绿素以及很多其他色素，
都是天然的强抗氧化剂。
这也是为什么几乎所有健康饮食指南里，
都会推荐多吃新鲜的蔬菜水果。
我希望通过今天的讲解，
帮助你理解其背后的原理。
当然还有防氧化的因素，
主要指我刚才提到辐射宇宙射线，
远离高辐射物体，比如电脑屏幕、手机等。
虽然很多结论尚存争议，
无法确定长时间接触电脑和手机，
会对人体造成什么伤害，
所以尽量减少接触高辐射物体。
以上主要讲了身体上的损伤，
及如何延缓身体的衰老。
虽然人的身体会经历腐朽老化的过程，
但是脑细胞却能不断接受新事物。
如果注意得当，
精神上的老化会比身体上的要慢得多。
如何防止精神的衰老？
我这里主要可以分享两点。
这也是我自己最近感悟比较深的。
学会原谅
如果有人伤害了你，
或者你经历了不愉快的事情，
要学会去原谅，学会忘记。
不要让陈旧的精神伤疤再次影响你。
我非常喜欢的一句话就是，
原谅别人，不是因为别人值得原谅，
而是因为你值得获得宁静。
所以原谅过去伤害过你的人或事情。
保持精神的不断提升
虽然人的身体机可能在
三四十岁已经达到顶峰，
但精神上，三四十岁绝对没有登顶。
学习是无止境的，学习艺术，
培养兴趣爱好，比如看书等，
都是精神上不断升华，延缓衰老的做法。
图片来源：pexels.com
你有哪些延缓衰老的方法呢？
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