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普通会员如何把肌肉练大，这是大部分健身者最关心的地方。于是，大家会花很多精力去观看大肌霸们的训练视频，但能如愿练出满意身材的人却不是很多。同样的训练方法为什么会出现不同的效果？如果你能花点时间去研究别人的生活，也许你会找到答案。
增肌，无疑是健美人群擅长的方面。下边把健美爱好者和职业健美运动员的生活进行对比，看看他们一天都是怎样度过的。
奥勒是一位健美爱好者，长期的训练让他练就了一副好身材。他的一天，肯定能够引起一些人的感同身受。清早起床，奥勒简单的洗漱完毕后就开始准备早餐。奥勒的早餐比较简单，一杯乳清蛋白粉和一大份高蛋白煎饼就是早餐的全部。吃完早餐，奥勒开始收拾东西准备去上班，出门前还把自己昨晚做好的午饭带上。
经过一整天的工作，下班后的奥勒就直接去超市购买食材。在备好粮草后，奥勒就开车去了健身房开始今天的训练。训练结束后就准备开车回家，在车上就喝了一杯乳清蛋白粉。回到家后，奥勒先是洗了个澡，然后开始吃晚餐。晚餐是两大块鸡胸肉和一些米饭。吃完后奥勒接着准备明天的午饭和晚饭，晚上10点半这样开始吃第4顿饭，11点就上床睡觉了。
奥勒的生活非常贴近普通人，可以说是很多健身者的缩影。那么对于职业健美运动员来说，他们的生活又会是怎样的呢？
埃文是IFBB的一名职业健美运动员，除了日常训练外，他非常注重营养对肌肉生长的作用。埃文早上8点起床，洗漱过后就会喝一大杯水，有时候还会吃一两个橙子。接着换上运动装备做一些有氧运动，9点钟开始准备早餐。埃文的早餐是6块高蛋白煎饼，以及一些颗粒状的健身补剂。吃完早餐后的埃文马上开始工作，即上网回答会员们的健身问题。
中午12点，埃文结束工作开始准备午饭。埃文的午饭是9盎司（0.26kg）的鸡胸肉，适量的米饭和一些水煮西兰花。吃完午饭后埃文就去打理自己的菜园，顺便采摘一些蔬菜回来。下午2点，埃文开始吃第3顿饭，饭菜和第2顿完全一样。接着，埃文就开车去超市采购各种肉类食物，直到下午5点才回家。回家后的埃文就开始做饭，第4顿饭主要是鱼肉，米饭和西兰花。晚上7点，埃文开始准备第5顿饭，这次他准备了一锅海鲜（贝类），一大碗面条和两大块牛排。晚上9点半，埃文开始吃自己的第6顿饭，然后准备睡觉。
综合来看，普通健美爱好者顶多只能算是加餐，职业健美运动员会按照每隔2小时就吃一顿的固定模式。不过不管怎样，他们都是为了提高自己的营养摄入。如果你一直抱怨不长肉，那么这些大肌霸们的生活方式真的值得借鉴。
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