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普通会员拥有健康有型的身材是每个人的梦想，但能够让你最终实现梦想的并不是一味的喊口号定目标，而是长久的努力和不怕输的决心。就像下面的这位小哥。
一看这位小哥的身材你是不是有似曾相识的感觉，整体没有肌肉线条，小肚腩也相当突出，就和我们身边的大多数普通人一样。为了寻求改变，他制定了一个健身计划，看看30天后的身材转变。
当然从他的整体身材可以看出，他曾经有一定的健身基础，只不过因为近一段时间的懒散身材明显走样发福。通过测量，他目前的体重已经达到184斤。短短4周时间能不能彻底改变，让我们拭目以待。
要想减肥减脂首先需要做的就是有氧运动。户外跑步就是不错的选择。坚持跑步并不是一件容易的事，因为它需要你耐得住寂寞。但为了拥有好身材，这又算得了什么呢。
除了跑步之外，跳绳也是有氧运动不错的选择，对于锻炼心肺功能也有很好的效果。每天保持一定量的有氧运动对于减肥减脂来说是重要且十分必要的。
除了在训练计划上科学合理，训练项目上保质保量，还有一个不可忽视的环节那就是健康饮食。这样才能在保证营养的同时，为你的健身之路助力。
时间转眼到了15天，也就是健身计划一半的时候。可以看出小哥的身材明显紧致结实了不少。特别是胸肌看起来更加突出饱满，腰腹两侧也有了内收的迹象，效果还是相当明显。
减肥减脂只是第一步，力量训练才是打造健康好身材的关键。为了实现自己的目标，现在的他每天都要进行有氧运动加力量训练，无论有多大的困难都风雨无阻、努力坚持。
30天后，健身计划完成，到了检验健身成果的时候。此时的他看起来是不是让你有惊艳的感觉。体重175斤，虽然只有不到10斤的差距，可清晰明显的腹部肌肉就这样真实的展现在眼前，不得不感慨健身计划和良好身体素质的强大力量。
来一张对比图看起来更加明显，从大腹便便的赘肉一块到刀刻一般的腹肌满满，前后竟然只有30天的时间。当然这主要还是得益于小哥有一定的健身基础。你要想取得同样的成绩，一定要付出更多的努力。对此你准备好了么？
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