.jpg)
普通会员你以为，
是这些？
这些？
这些？
Wendy带你揭穿这个秘密~
以下图片文字均通过本人允许发布
杨树叶
39饮食打卡群优秀学员
名字：杨树叶
身高：167cm
体重：48KG
三餐规划
1
早餐
以蛋白质为主，牛奶+鸡蛋+少量碳水，每天必不可少就是鸡蛋。我会在十点左右加餐，带一把坚果。
2
午餐
蛋白质以鸡肉，鱼肉、和海鲜类为主，再加蔬菜和少量米饭，我不喜欢吃米饭和面食，所以午餐碳水摄入也比较少。
偏爱绿色蔬菜，西兰花、菠菜、油菜等，尽量吃少油、少盐。
3
晚餐
结构和午餐差不多，主食我会用粗粮来代替。通常是自己熬紫米粥，红豆薏米粥，杂粮粥等等，有时候也会自己做三文治。
特别说一下晚饭这玩意，以前以为吃晚饭或者过了8点吃晚饭会胖，所以晚上只敢吃一点水果。
直到加入了39微信群跟着Wendy姐姐学习之后，才深刻体会到谣言是多么可怕，晚饭有什么错，明明是自己不加节制，日常热量摄入过多才发胖的。
长胖：热量摄入>热量消耗
实用方法分享
1
先搞懂减脂原理
减脂的本质是热量摄入小于热量消耗，如果你热量超标，无论你饮食习惯再好，吃的再健康规律，也一样减不下来。
2
高蛋白质饮食
我是遵守高蛋白，中碳水，低脂肪的三大营养素比例，然后保持大量蔬菜的摄入。
主食：米饭、黑米、全麦面包、紫薯、红薯
蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜
蔬菜：菠菜、白菜花、西兰花、木耳等等
自制鸡胸肉拌面
清蒸鱼
木耳豆腐
白菜花
3
不给食物打标签
比如有些人以为减肥就非得喝脱脂牛奶、要完全戒掉零食等等。其实不需要这样，全脂牛奶比脱脂牛奶营养全高，脂肪也差不了多少。
如果日常有遵循饮食原则，就是偶尔外食或者吃一小包零食也不会怎么样，过于抑制自己的欲望，反而会引来暴食。
偶尔外食也是以蛋白质为主
运动
我每周会固定去健身房，或者户外运动，爬山、散步，我更倾向于在体重健康的基础上练出线条，以前我85斤体重的时候，只是骨瘦如柴，但没有美感。
但现在通过过日常健身锻炼，体重差不多涨到了100斤，腿部和腰腹都很有线条感，身材和精神状态看起来也比85斤的时候好多了。
我不在意练出肌肉，涨肌肉证明我的健身没有白费，认为自己是涨肌肉的，大部分都是肌肉表层覆盖着厚厚的脂肪，关注的点不应该是减肌肉，而是减脂肪。
其实有肌肉的话身材线条更好，穿衣搭配也会很好看。
药补不如食补，一向遵从吃是王道，好好生活和吃饭，有个良好的生活习惯，你就会找到那个适合自己的饮食方式。
切记，健身先健脑，基本的减脂原理和营养知识都不了解，还想怎么减肥？
责任编辑：