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普通会员打开你们的收藏夹，我知道很多健身减肥的文章已经沉睡了很久，你们将它欣喜地收藏，而后又冷漠地冷藏。
肥胖的体型，你已经多久没运动了，体重停滞不动？
看看你的身材已经被脂肪占据，皮肤变得松弛，毫无弹性，你想改变它却又迟迟不肯下手。
你只能看着别人曼妙的身材，吃着高级的料理，而你只能肥肥地，胖胖地坐在大排档啃烧烤。
你是否愿意加入小编的减脂计划，让体重停滞不动的你，一个月让你看见不一样的自己，三个月完成蜕变！
当你真的完成了3个月的坚持，你必定拥有一个高基础代谢的身体，还有培养出一个坚持运动的习惯，而后吃尽美食，还拥有紧致的身材。
进行科学减脂之前，你需要了解2个知识点：
1.减脂千万不能靠纯有氧
① 纯有氧需要花更多的时间去消耗糖原而后才消耗脂肪，中间耗费了许多时间。
② 纯有氧练出的身材是松弛的，毫无美感的，除了精瘦，没有任何曲线。
③ 有氧将负责代谢的肌肉都消磨大部分，基础代谢会成为阻碍你继续减脂的障碍。
2. 有氧和无氧运动结合最好
要利用同样的时间做高效的事，那么利用有氧和无氧结合是最好的减脂方式，其中hiit，tabata就是比较好的训练组合。
但是由于tabata需要很强的心肺功能和运动基础，所以不建议新手加入。
Hiit训练的特点：短时间，高强度，高效率，依靠4个动作和休息之间的连接，达到高效的燃脂目的，只需要30分钟，轻轻松松送走脂肪。
4个HIIT动作，6个循环：
1. 开合跳（30秒）
2. 休息30秒
3. 波比跳（10个）
4. 休息30秒
5. 高抬腿（30秒）
6. 休息30秒
7. 俯身提膝（30秒）
8. 休息30秒
最后，管住嘴，除了正常三餐，不要吃任何零食、饮料！
不要再让冷藏各种健身文章了，此刻就动起来吧，少年！
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