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普通会员怀孕后可以锻炼么？孕期的女性一定吃胖吗？
老一辈人对于怀孕后的态度都是要安心养胎，不要做任何有危险的动作，就连平时的走路时间都要严格限制。
但其实人没有那么娇贵，怀孕后也完全可以进行健身锻炼，上个世纪人们怀了孕还下地干活就是最好的例证。
不过怀孕也有不同的时期，在孕前期（前三个月）就易锻炼因为此时胎儿并不稳定，容易流产。而孕后期（后三个月）也不能进行锻炼，因为此时接近临盆，比较危险。
在孕中期锻炼（中间4、5、6、7月）就很适合锻炼，此时有效的锻炼可以缩短生产时间，减少痛苦，减少生理破坏。
但也要注意，此时的锻炼不能增加腹部压力，不能出现呼吸不畅，胸闷气短的状况。
注意：在怀孕过程中，腰椎曲度会逐渐增加，慢慢出现腰痛症状。为了保护脊柱健康，要多做核心的训练。
推荐几个适合孕中期的孕妇锻炼的核心动作：
1.平板支撑就是一个不错的选择。
2.平板支撑的转体，可以锻炼两侧，注意幅度要小，每次训练10次左右。每次训练2组。
3.两头起也是不错的锻炼核心肌群的训练，每侧8次，每次训练2组。
4.俯卧抬腿，每侧8次，每次训练2组。
除了锻炼，饮食方面也要控制好！
很多孕妇为了给孩子充足的营养，经常在孕期把自己吃成个大胖子。过犹不及，吃的太多不仅没有好处，还会导致产后妊娠纹的大量出现和产后过度肥胖。
那我们应该怎么衡量自己的体重是否正常呢？
首先大概增加5~10斤脂肪，子宫便增加2斤。
在0~15周的孕前期，一般只需要增加1~1.5公斤体重，基本不会有太大变化。
16~27周的孕中期，则需要增加大概7.5公斤的体重。
28~40周的孕后期，需要增加12~17公斤的体重。
但后期由于每个人的身体状况不同，我们以不同BMI（体重kg/身高²）来区分不同人群增加体重数：
BMI <18.5，偏瘦，要增加13~18kg体重
18.5~24.9 为适中体重，增加11~15kg
24.9~30 偏胖，增加7~11.5kg
>30 肥胖 ，增加5~10kg
根据个人的情况合理增重，科学又健康。
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