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普通会员
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健身的小伙伴们好
日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去
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或许有小伙伴们会说这叫性感
确实
如果女生们练出了一个性感的翘臀
走路屁股刻意摇来摇去的确性感
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那么怎样检查
自己是否臀中肌无力步态？
可以用一个简单的测试
双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上
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然后一只脚下楼梯
如果你的双手位置不在同一水平线
那就说明你有此问题
那么怎样来纠正臀中肌无力步态呢？
其实也很简单
日常训练时请加强臀中的训练
接下来贴心的小编就给
小伙伴分享几个臀中训练动作
具体如下：
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动作1
器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次
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动作2
器械坐姿分腿 3-4组*12-15次
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动作3
弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次
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动作4
臀桥 3-4组*20-30次
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动作5
侧卧髋外展 3-4组*20-30次
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动作6
俯撑髋外展 3-4组*10-20次
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动作7
深蹲 3-4组*8-12次
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以上7个动作
请结合自身实际情况练起来
加强臀中肌的训练
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