原标题：跳绳甩脂训练：每天30分钟，让你一个月减10斤！

跳绳一直都被拿来和跑步对比，究竟谁的优势大，谁更适合减脂？

跳绳减肥优势:

1. 空间小，随时随地开始

2. 装备少，只需要一条绳子

3. 有氧与无氧的结合

4. 燃烧脂肪快，肌肉流失少

5. 花样多，更有趣

6. 30分钟训练消耗650大卡

跑步减肥优势：

1. 纯有氧，燃脂快

2. 脂肪也减得快，但肌肉流失

3. 观赏周围风土人情。

4. 30分钟消耗250大卡。

由此可知，跳绳无论从哪个方面去对比都占据优势，特别是在燃脂方面，既保存了肌肉又消耗了更多脂肪，也就是保持了基础代谢。

另外，跳绳对腿部爆发力和弹跳同样有加强的作用，减脂是一举3得。

跳绳时应该注意的是，要赋予膝盖和脚踝弹性，不能完全挺直紧绷全身。否则膝盖承受的就是7倍的身体压力。

怎么跳绳？

1. 用脚尖做支撑，脚跟一直不到地。

2. 落地用膝盖和脚踝做缓冲。

3. 身体微微向前，使重心前移

4. 手把和腰腹部同高，甩动时高度不变，保持原位。

应该怎么安排训练？

适应期一周：

每天6-8组，每组2分钟，间歇1分钟。

训练期三周：

每天8-10组，每组3分钟，间歇1分钟，再2分钟。

几种花式训练，让你一个月甩重10斤！

1.单脚跳绳

2.交替脚跳绳

3.交叉式跳绳

4.开合跳跳绳

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