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普通会员每个人都希望能有令人羡慕的完美身材，可要真的付诸行动却总是推三阻四。每一个健身达人的背后都是无数的努力和付出，在他们的字典中“坚持”两个字永远摆在重要位置。
看看这位小伙，从身材来看那是非常的瘦。不过视觉上虽然有点瘦，可却一点都不弱，可以看出有一些肌肉线条的痕迹，还是有一定的训练基础的。
背面来看倒三角的身材也能找到一些痕迹，只不过还不够够强壮。为了做出改变，他制定了一个健身计划，每天做3个健身动作，30天后看健身效果如何。
第一个动作是引体向上。由于身材较瘦，加上有一点的运动习惯作为基础，让他很容易就能轻松驾驭引体向上这个动作。他的背部肌肉也得以充分锻炼。
第二个动作是俯卧撑。不得不说他的俯卧撑频率一般，但他认真对待每一个动作。只要足够坚持，胸肌和手臂肌肉也能在这一过程中得到改善。
第三个动作悬垂提膝锻炼腹肌。这一动作对于锻炼腹部肌肉特别是下腹部效果显著。但要想坚持下来也并不容易。有想法和他一样训练的朋友定要懂得循序渐进。
15天后，可以看出他的背部肌肉已经有了预想的形态。虽然看起来还是很瘦，和想象中的威猛强壮还不沾边，但至少一切都在向好的方向发展。
看到有成果，他的训练热情进一步被激发。在健身计划的后半段，他也变得越专注，非常严格的把关每一个动作的质量和规范。此时的动作已经做得相当顺手。
30天后终于到了检验健身成果的时刻，可以看出腹肌已经变得非常明显，特别是上腹I部已经自然形成条块，健康阳光的气质看起来是不是更加明显。
来一张正面对比图你就可以看出他的腹肌变化不是一点点。且通过一段时间的练习，肌肉轮廓看起来更加突出，整个人也似乎变得更加精神起来。
背部肌肉对比你就会发现他的倒三角形态显得更加坚实有力，整个上半身也变得挺直起来。健身不仅能雕琢你的身材，更能打造你的气质。看到小哥的前后变化，你是不是也要为自己的健身计划好好盘算盘算。
—贵在坚持—
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