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大家好，我叫刘雨嘉
今年25岁
身高160cm，体重50kg
是一名私教和健身博主
我小的时候就喜欢运动
学过跳舞和跆拳道
到了高中学业繁重
没有时间运动
整个人状态都不好
还容易虚胖
高中毕业后
抱着减肥的想法
我进了健身房
跟大多数小白一样
刚开始健身的我
把器械撸一圈
然后就开始做大量有氧运动
特别是跑步和动感单车
当时流行的郑多燕减肥操
“过午不食饮食法”什么的
我基本都尝试过
结果就跟大多数小白一样
收效甚微
虽然没练成想要的身材
但是我却在这个过程中
不知不觉喜欢上了健身
大学毕业后
学工业设计的我
不顾家人的反对
毅然决定投身健身行业
父母觉得做健身私教
不如设计师更光鲜体面
而我出于对健身的热爱
还是这么做了
经过专业系统的学习后
我成了一名私教
家人对健身的了解加深后
也慢慢从反对转为支持我了
如果当初没有做那个决定
现在的我应该是一名设计师吧
估计都没什么时间健身
庆幸自己选择了喜欢的工作
虽然我接触健身比较早
但真正开始系统训练
差不多是从2016年开始的
现阶段的训练计划是
继续雕刻体型
让身材比例更完美
我现在最满意的部位是臀
最不满意的部位是背
饮食上我没有刻意控制
基本遵循低油低盐低碳的原则就行
每个女生都希望拥有
一个圆润饱满的翘臀
其实在臀部正式训练前
做一些孤立的臀部动作
激活臀大肌
找到臀部发力感
会有意想不到的效果
绳索驴
弹力带螃蟹走
臀桥
每个动作3-4组，15-20次/组
同样的动作
练出来的身材却千差万别
很多细节决定了差异
就拿深蹲这个动作来说
如果想更多地刺激到臀部
宽距深蹲比窄距效果更好
作为一名健身教练
帮学员更科学地训练
少走弯路
是我的工作
我没有参加过健美比赛
我觉得健身并非一定要
用名次去证明自己
我也没有觉得自己练得非常好
只是有越来越多的人关注我了
其中也有喷子
说我练得像个男人
但是我不在意这些声音
因为我健身从来不是为了
得到所有人的认可
也不可能得到所有人认可
只要自己喜欢就好
何必去迎合他人的审美眼光
你们觉得呢？
想进一步了解她？
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