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普通会员我们经常怀疑硬拉是否是最强的全身运动，它给我们带来的力量和维度的增加是否超过了其他运动所能带给我们的？没有人能给我们一个准确的答案。
然而，毫无疑问，如果你非常重视肌肉的尺寸，那么你应该把硬拉作为日常训练的一部分。那么问题就出现了：我们应该如何让硬拉来发挥最大的效果？
为了找出这个问题，我们找到了一些力量训练和运动医学专家。他们每个人所提倡的角度、姿势和运动模式都是不同的。然而，根据这项研究，发现一个秘密，这个秘密可以提高硬拉的效果，而且这个秘密几乎适用于任何爱好者。
这个秘密就是稳定身体并驱动髋关节
肌肉收缩会使你的关节更加稳定。在这种情况下，脊柱的柔韧性可能会减弱，但是腰椎间盘受伤的风险会降低，身体将能够产生更多的力量。
想想看跳跃当你落在地上时，你的脚踝必须保持稳定，否则你很容易扭伤。你跳得越高，脚踝应该越稳定。著名的脊椎生物力学博士也认为这个原理也适用于硬拉。
为了增强你的硬拉能力，你必须“锁定”脊椎和核心。一个稳定的脊柱可以将大部分负荷转移到髋关节上，髋关节也可以将更多的负荷转移到大腿上，从而获得更多的腿部驱动力。稳定的内核可以帮助你有效地向大脑传递信号，从而增强肌肉和神经反应，增强你的硬拉能力，防止受伤。
当然，你也可以做一些特殊的训练来降低受伤的风险。这些训练通常可以增强核心的稳定性，这样你的脊柱可以承受更大的压力，更有效地向腿部传递神经驱动力，避免受伤。
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