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普通会员侧平板三连击
提到身体侧链核心，熟悉囚徒健身的朋友都会想到囚徒健身2的顺风旗和扭转式，那是针对侧链强化的训练动作与拉伸训练。
但是很多朋友不具备完成上面动作的基础力量，所以需要有较为基础的训练动作来提高身体侧链力量。作为核心训练基础动作的平板支撑的兄弟侧平板支撑就呼之欲出了。
本文将为大家带来的是侧平板的三个动作训练。
肘侧平板
（轮转式）
因为侧链是分为左右的，所以训练会由两侧训练为一组，将肘侧平板与平板支撑相结合就可以成为轮换式的肘侧支撑，既节省时间又提高训练效果，一举两得！来试试吧~
动作讲解
以标准平板支撑姿态俯卧地面，核心收紧，此为起始姿态。随后将身体体重转移至左侧，直至完全侧向支撑，支撑一段时间后转移至另一侧继续。此为一个训练组。
训练要点
1. 保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
2. 注意身体从头到脚一条直线，脊柱中立姿态。
训练建议
动态训练每组8~20次，每次练习2~4组。
静态训练每侧30~60秒一组，2~4组。
手侧平板
（轮转式）
接下来的教学还是针对侧链核心，将肘侧平板（轮转式）升级为手侧平板（轮转式）。
是的，你没看错，只有一字之差，我们将侧平板支撑的支撑部位由“肘”改为了“手”，这变得简单了还是难了？
动作讲解
起始姿态与俯卧撑相同。随后将身体体重转移至左侧，直至完全侧向支撑，支撑一段时间后转移至另一侧继续。此为一个训练组。
训练要点
1. 保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
2. 注意身体从头到脚一条直线，脊柱中立姿态。
3. 注意肩部收紧，肘部锁定。
训练建议
动态训练每组8~20次，每次练习2~4组。
静态训练每侧30~60秒一组，2~4组。
侧平板转换俯卧撑
在侧平板转换俯卧撑当中，身体侧链核心不仅得到了有效训练，更重要的推力得到提高，这是所有训练者都想要的吧！
一举两得的事我最喜欢了，既节省时间又提高训练效果，何乐而不为呢~
动作讲解
起始姿态与俯卧撑相同。做一个标准俯卧撑，随后将身体体重转移至左侧，直至完全侧向支撑，支撑一段时间后回到起始姿势，在做一个俯卧撑在转移至另一侧继续。此为一个训练组。
训练要点
1. 保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
2. 注意身体从头到脚一条直线，脊柱中立姿态。
3. 注意肩部收紧，肘部锁定。
4. 注意俯卧撑的标准性与动作衔接的流畅性。
训练建议
训练每组8~20次，每次练习2~4组。
可依据训练目标 &决定组次组休频率等~
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