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普通会员很多单身男女都希望自己另一半完美，但事实上没有一个完美的人，这里的完美我们只的是身材上的完美。不论男女都希望自己承为另一半最骄傲的事，今天我们要说的这位主人公他即将在2个月后与自己未婚妻结婚，他想改变什么。
上图就是今天的主人公，他想在30天内让自己的体脂下降，因为从目前的身材来看他并不觉得理想，感觉还可以更好，所以他想减掉身体上多余的脂肪，让自己瘦下来同时能看到腹肌。
看看上图他为自己拍了前面和侧面的照片，看看这体型其实还是忙壮实的，就是肚子上的脂肪厚了一些，如果能减掉会帅气很多，目前体脂在18.3%,体重是163（148斤）磅。
减肥的第一天他就在自家附近的园林里进行高间歇性运动，跑步、HIIT运动、登山者等等，高负荷运动后第二轮的运动让他感觉到喉咙痛，可能是这么强的运动，在加上好久没有运动的原因。
通过五轮的运动后，5点之前他要完成这个挑战。
第二天起来他在健身房里加强器械训练，运动不只是有氧运动减掉脂肪，我们更应该加强力量训练。
高强度有氧运动会掉肌肉，所以加一些力量训练增加自己的肌肉，对身材有更好的帮助，同时三十天训练里一定要有休息。
看看上图，他在每一天里都会为自己制定计划，并一周六次训练，休息一天的时间，让自己肌肉有休息。
训练中我们更应该加强饮食上的控制，而他在30天里加入了燕麦片、鸡胸肉、菠菜、沙拉和煮熟的鸡蛋。
在训练十天之后，他开始做强度有氧跑加强自己的心率，此时的他是快速跑让自己的心率达到85%到95%之间，然后在慢速回来。
通过前一天的训练感觉到非常的累，所以他选择一个户外运动跑步，坚持了45分钟的匀速慢跑。
在第十五天里，小伙子开始加入了跳绳，让自己的脂肪加速燃烧，让腹部和身体各个脂肪燃烧起来。
通过30天的高强度有氧运动，让我们看看他的数据有哪些变化？
之前的体脂在18.3%,体重是163（148斤）磅，而现在的体脂在10.5%，体脂下降了8%，而他的体重目前是155（141斤）磅，体重减掉了7斤。
在让我们看看腹部的变化，明显肚子没有了，转眼能看到的是腹肌。
从侧面看，肚子确实瘦了不好，不得不说他的改变真的太大了！
看看他在没有健身之前腰围是34英寸。
健身之后他的腰围 在31英寸，整整减掉了3英寸，变化是不是非常的明显。
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