原标题：热身、拉伸傻傻分不清？一套热身、拉伸训练动图指南！

别把热身和拉伸混淆了！先来了解下为什么要热身跟拉伸！

为何要热身？

1. 身体预热后，膝关节，肘关节，脚踝，手腕等骨头空间膨胀，更加灵活。

2. 肌肉得到足够的血液和氧气，更加有力量。

3. 赋予肌肉足够的弹性，不易拉伤。

4. 全身更加协调，提高训练效率

为何要拉伸？

1. 放松身体和血管通道，让体内乳酸快速分解。

2. 提高肌肉，韧带柔韧性，使肌肉发展更全面。

3. 减少骨骼之间的压力。

训练前应该做的是热身：

训练前身体处于冷静状态，直接进入高强度训练容易受伤，因此以慢跑，小重量活动关节，达到身体微微发热即可。

这就像汽车冷车启动，直接加油门容易烧坏马达和油管，只有慢慢预热才能发挥最佳的性能。

训练后应该坐的是拉伸：

训练后身体需要冷静下来，所以不在适合做产热的运动，应该以放松为主，让紧绷的韧带和肌肉得到缓解，才是拉伸的目的。

肌肉的增长与运动后是否拉伸有着千丝万缕的关系，长期不放松的肌肉只会硬实，是很难有足够的弹性让其得到发展的，只有富有弹性的肌肉才能获得较大的增长。

为了区分他们动作的区别，推荐一套热身和一套拉伸动作：

热身运动：

1、左右压压腿

2、深蹲10-20个

3、开合跳1分钟

高抬腿 1分钟

拉伸动作：

1、C式

2、婴儿式

3、拉伸大腿后侧

4、拉伸大腿内侧

5、拉伸手臂

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