.jpg)
普通会员第四名：饮
水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却缺少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。
你可能会想问：水和腹肌有什么关系？其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉是很有帮助的。
第五名：训练
你可能会很惊讶，训练居然只排到第5名。训练当然是发展六块腹肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。
全身性的训练对腹肌肌肉发展有着重要作用。当说到训练腹肌，你一定想要的就是仰卧起坐之类的训练腹肌，其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉）。腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹肌训练，才会容易看到效果。
所以，你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。
第六名：腹部训练
把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把腹肌和仰卧起坐联想在一起。卷腹、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹肌肌肉，很明显的因为这些都是让你身体卷曲的动作，这是腹直肌的主要功能。
但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以练出你的完美腹肌。
责任编辑：