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普通会员深蹲的重要性我无需多提，但由于深蹲技术要点过多，大部分人都很容易把深蹲成损伤身体的动作。
要想促睾，先毁膝盖？不不不！我总结了几种错误深蹲姿势，和最科学的深蹲动作，保证你越练越健康。
一、错误姿势
1.深蹲不过脚尖
没错，深蹲时，膝盖必须超过脚尖，而且是你超过的越多，训练效果越好。原因就在于，人是一个整体，不能孤立的看下半身或者上半身。
如果要求深蹲膝盖不过脚尖，那么屁股自然会向后坐，为了维持身体平衡，上半身必然会向前趴。此时，上半身所负担的全部重量都会压到腰部。
即使是徒手深蹲，腰椎曲度增大，施加在腰部的重力会成倍的增加，非常容易导致腰间盘突出。
不正确的深蹲和硬拉，是导致腰间盘突出的主要的因素。
我有一个朋友，就是不正确的深蹲姿势导致了腰间盘突出，现在不仅远离了训练，就练平时的生活都会出现问题。所以请一定保持正确的姿势深蹲健身。
膝盖过脚尖的程度，证明你蹲的深度。蹲的越深，越能刺激更全面的腿部肌肉，但膝盖受伤的风险也会增加。
普通人没有那么强的肌肉控制力，保证蹲到大腿与地面平行是很安全的范围。
2.深蹲时膝盖没有朝向脚尖
科学的训练一定是有根据的，准确的说，深蹲时膝盖要朝向大拇指旁侧的脚趾。
从物理学上看，力是从上到下贯穿的，所有的关节都要处于正确的位置，如果哪里偏斜，就会导致此处的关节损伤。如果膝盖的角度不对，过于向内偏或者向外偏，都会导致受伤。
二、正确深蹲姿势
我所说的正确姿势都是在自由深蹲的前提下，如果你使用史密斯机来做深蹲，那么膝盖过不过脚尖就不会那么重要了，因为我们可以靠在器械上，不用腰部代偿。
好，正确的姿势是从站立位开始，上半身腰背部挺直收紧；核心腹部收紧，臀部翘起，缓慢吸气下蹲，至大腿与地面平行位置结束。然后稍快速呼气站起，至膝关节成170度停止。
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