.jpg)
普通会员如果你是一个健身小白，那这篇文章你一定要仔细看完，看完了这篇文章，你就能够懂得关于健身一些皮毛问题了，如果你不会训练，看完也能够给你指一条明路，让你在接下来的日子里找到自己前进的方向。
在健身前，首先我们要清楚的，那就是我们目标的身材是什么，有的人希望自己的肥肉能够全部消失掉变成刀锋一般的腹肌，有的人则希望自己能够像魔兽一样威武霸气，有的人希望有非常完美的肌肉细节，有的人则梦想自己能够深蹲硬拉非常大的重量，对于每种目标，其实都是可行的，只要我们在开始就定好目标，那就朝着这个目标前进。
不管你的目标是增肌还是减脂，一个简单的基础训练法则你应该知道，那就是我们应该如何去训练，有两种方式，一是部位分化训练，二是上下肢分化训练，而在这里我们主要给大家介绍使用人最多的部位分化训练。
部位分化训练一般分为腿部、背部、肩部、胸部、手臂五个类别，下面我们就用简单的动作来教教大家。
首先说说腿部训练，很多人都会在健身初期选择不练腿，他们觉得上肢才是至关重要的东西，而下肢可练可不练，其实并不是这样的，下肢肌肉是非常大的肌群，如果我们能够练好下肢肌群，对于我们的睾酮素促进也是非常有意义的。
而且上肢如果练大了，下肢你却是一双非常瘦弱的腿，这看上去也并不合适，所以学会练腿吧，如果初期你能够认识到这一点，那你将会领先很多人一步。
第二个说说背部，背部肌群在全身的比例仅次于腿部，练好背部，不管对于男性还是女性来说都能够让身材看上去更加美观，女性背部训练得当，能够让你看上去体态更优美，男性训练好背部能够让你看上去更加厚实强壮。
第三个练胸，我想是非常多人最喜欢练的部位了，胸部的确能够给人一种最直观的力学美感，所以很多人在健身房中都喜欢用卧推作为自己展现实力的一个工具，但是需要注意的是，胸背是一对拮抗肌群，你必须权衡好这两者的增长，如果差距太大则会让你看上去失去平衡。
第四个肩部，肩部是一个非常特殊的肌群，我们也能够在周围健身的朋友中发现一个问题，那就是高手的手臂在众多人中不一定是最粗的，但是肩部肯定都是最大的，很多人找不到肩部发力的感觉，在练肩的时候都是过分的利用手臂和斜方肌的力量，到最后来肩部没练到，手臂倒是粗了。
最后一个部位手臂，我想没有一个男性训练者不希望自己的手臂变成麒麟臂，而最常见的训练方法，二头肌的训练主要就是围绕弯举这个动作，而三头肌的训练主要就是围绕臂屈伸，两者互相结合则能够让你的手臂肌肉得到增长。
以上就是对于基础训练的一个简单介绍，虽然只是大概的介绍，但是一切都需要大家去实践，在实践中你才能够发现你自己的更多问题，我们接下来还会推出一些关于新手健身的科普文，希望大家多多关注！
责任编辑：