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普通会员我们在健身时总是会遇到一些这样的人：他们没有科学专业的知识，但是喜欢给你乱说教，还总是以为自己的想法就是科学正确的。
健身的谣言大部分就是从这部分人口中传出的，我们下面来盘点一下典型的。
谣言1
妹纸不要锻炼肌肉，会变成肌肉芭比的
男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了
正确观点
大兄弟你认为肌肉很好练吗？它需要大量的训练+规律的饮食+休息。一个人开始学乒乓球，但是他不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到马龙王励勤那个水平？这话听起来不觉得很嘲讽吗？
谣言2
肌肉的增长会降低身体灵活度和速度
正确观点
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？骚年，首先你能举起你两倍体重的物体了咱们再来谈论这个话题——当然啦，俺觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。（你绝壁已经是健身肌霸！）
谣言3
跑步会增加小腿肌肉，腿会变的很粗
正确观点
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是，重点来了▶▶▶和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了
谣言4
有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确观点
this is bullshit！每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差（豆包自己就是这样滴...）。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5
新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
正确观点
holy shit！这TM是哪个魂淡传出来的的！代谢率高的人，健身效果更好，肌肉增长会很快，减脂效果也会更好。代谢率跟体重也有关系，一般体重大的人，代谢率会很高。
谣言6
有氧运动超过40分钟才能减脂＋运动必须流汗
正确观点
这个是坊间流传最多的，其实减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！但是最有效果的还是无氧和有氧相结合，事半功倍，要先做无氧再有氧更好哦（举个例子：就是先举铁再跑步蹬车）
谣言7
有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间
正确观点
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
谣言7
局部减脂与局部瘦身
正确观点
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。
谣言8
无深蹲，不翘臀
正确观点
不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给过于窄化了。
好了
我知道你们虽然懂了
但有些还是不会去健身滴
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