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普通会员小编最近在把腹肌训练加入到了健身计划当中，大概是三天天一练或者一周两练，频率并不算太高，但相对来说却是挺高效的，大概一个月，线条就开始显现出来了。
有人问：为什么我没有天天练腹肌？
因为腹肌的呈现不只是将腹肌练大练厚，还需要把肚子上的脂肪减去，才能腾出位置让它显露出来。
腹肌的增长跟其他部位肌肉增长一样，都是需要营养去合成的，所以说我们在训练的时候，要摄入能量大于消耗能量，同时还要减少脂肪。
那么最佳的就是通过力量训练+腹肌训练，增加肌肉提高代谢，从而增加代谢，让身体自己燃烧脂肪。
如果单纯为了腹肌显现，而不断做有氧运动，只会让呈现的腹肌显得单薄，弱小，毫无美感。
除了要练出腹肌块状，我们还需要雕刻人鱼线和鲨鱼线，因此单纯的只做卷腹，并不能满足我们的需求，我们要多角度刺激，才能练出满意的腹肌。
推荐几个有效的腹肌训练动作：
1. 卷腹（每组12次，四组）
2. 摸脚尖（每组12次，四组）
3. 交替两头起（每组12次，四组）
4. 仰卧举腿（每组12次，四组）
5. 剪刀脚（每组25次，四组）
6. 空中自行车（每组30次，四组）
你平时的力量训练，比如深蹲、硬拉、引体向上训练要继续保持，提高身体代谢刷地脂肪率，而不是单纯增加有氧运动，这样会消耗脂肪的同事，消耗掉肌肉。
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