人类的本质是柠檬精

原标题：人类的本质是柠檬精

随着网络文化的进步，2019刚开年，网友们总结出了人类的四大本质“鸽子王”、“复读机”、“真香怪”和“柠檬精”。

然而“柠檬精”是最常见的一种特质，指的是喜欢说酸话、有着强烈嫉妒心的一群人。

有很多人“柠檬”而不自知，

今天小编就带大家了解一下

什么样的程度可以算的上是“柠檬精”。

快看看是不是你本人！

所以，自己的好身材是别人嫉妒不来的。

想拥有让柠檬精们都羡慕的腹肌？

你只需要一条毛巾就够了！

今天的腹肌训练教学

让你周末不用跑去健身房也可以在家轻松锻炼

快练起来吧！

热身

先从完成两组热身动作开始，尽可能减少组间休息时间。

1. 平板支撑交替抬手

从平板支撑姿势开始，当你的臀部与地面保持一致时，抬起你的左臂向前伸，手掌向内。慢慢回到起始位置，重复另一侧运动。至此完成1次动作，16次为1组。

2.侧平板支撑交替抬腿

侧平板支撑为起始动作，左侧身体为支撑，保持左肩与肘部对齐，双腿伸直。呼气时臀部离地。这是开始动作，从你的臀大肌开始运动，慢慢抬起右腿，停留片刻，缓慢放下，至此为1次动作，每侧需完成10次为1组。

毛巾腰腹训练

使用一个毛巾或者浴巾为这组训练的核心道具。训练需要你完成3组动作，组间休息30秒。

1、毛巾滑行盘支撑

起始动作为俯卧撑姿势，双手撑于地面，将毛巾充当健身滑行盘放在双脚下。保持核心收紧与背部挺直，双脚慢慢向躯干滑动，直到膝盖几乎触及胸部。停留片刻，然后回到起始位置再次停留两秒钟，至此为1次动作，20次动作为1组。

2、平板仰卧举腿

身体成仰卧姿态，双手握住毛巾伸直至胸前。整租动作需要你时刻控制收紧核心，保持身体拉紧。慢慢将你的腿抬离地面，使他们保持笔直并拢。抬起双腿直至与身体形成一个L形，停留片刻，慢慢放下双腿，至此完成一个动作，15次动作为1组。

收尾训练

用这个基准训练结束锻炼，以下列两个动作为测试，给自己一个额外的挑战。

1. 仰卧打水

身体呈仰卧姿态，背部与地面贴合，双手握毛巾伸直至胸前。控制核心肌肉保持收紧，轻轻抬起两腿，来回摆动想象一下游泳中的打水动作。一次完整的左右摆动为完成1次动作。

2. 侧向跳

把毛巾铺在地上，尽量伸展开来。站在毛巾的右侧，跳至左侧，采用双脚跳。膝盖在跳动过程中微微弯曲，控制自己轻轻落地，然后马上跳回起始位置。至此完成1个动作。

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