.jpg)
普通会员眼看2019年已经到第10天了，你们今年的flag都立好了咩？
P图小兰就给我晒了她的：
你渴望变瘦变美的心情我明白了，但1个月瘦10斤又是什么梗？
小兰同志，你跟Wendy学习了这么久，难道还不知道体重没意义、身材才是王道吗？
“懂懂懂，”小兰说，“但和我月瘦10斤的梦想也不冲突嘛！人没有梦想，和咸鱼有什么区别！！！”
梦想的确很重要，但九觉得，在立下flag之前，懂得一些硬核秘诀更重要。
所以我特意找到了美帝一位专业的私教Ben，他曾经带过一个妹纸在100天内成功甩肉27斤，在减肥上还是很有心得的。
下面是他提出的9个减脂建议，大家可以参考一下：
01
有个目标
当人们有一个结束日期，比如婚礼或假期时，他们会更多地保持在正轨上，至少知道他们必须在那之前做出牺牲。
不要只在1月的第一周做“排毒”计划，至少在3月底之前制定一个适当的计划。
02
给它时间
实质性的改变可能需要8-12周的时间。但如果你在3周后没有看到任何不同，这往往意味着你的热量缺口不够，或者你没有得到足够的恢复。
你有时候可能会犯错，但不要因为一点点错就放弃自己。不要以为吃一块巧克力会毁了你的一整天，你仍然可以做出好的选择。
03
每周至少锻炼3次
在一周开始的时候就把训练写在手机提醒里面，像约会一样投入到运动中。相信我，运动后的酸爽绝对是最大的动力。
04
制造热量缺口
先用公式算出你的基础代谢(BMR)，然后制造10%的热量缺口，这将和运动一起帮助你减脂。
如果你没有看到任何结果(当然也没有对自己撒谎)，那就多降低赤字。这是个粗略的指南。
05
如果你是认真的，那就找一个私教
私教的好处是有人在你的课程中推动你，并对你负责。他们将确保你用最好的形式正确地锻炼和休息，和自己瞎练很不一样。
当你试图找到一个好的私教，要好好和他们交流。告诉他们你到底想要什么，是更瘦、更健康还是更强壮；如果他们说可以帮你实现目标，那么让他们向你展示与以前的客户的工作结果。
请私教，并不只是付钱给别人让你出汗一个小时，而是从他们身上获得有用的指导。
06
学习正确的动作模式
即使你已经有了私教，学习正确的动作模式也很重要，纠正你的形式将实现最大限度的肌肉活动，防止受伤或毫无价值的锻炼。
07
休息！休息！休息！
有些人听到“不训练”感到震惊，但这是成功很重要的一部分。在你睡觉的时候，身体也在悄悄地改变，得不到足够的休息不仅会影响你减肥，还会让你精疲力尽，得不到好的运动表现。
为了取得最好的效果，你需要每晚睡八个小时，并确保每周至少有整整一天是纯休息不运动的。
08
做好食物记录
至少要在减脂的前两周做好记录。
如果你使用饮食记录小工具的话，你就能清楚地知道你的饮食习惯、份量以及食物的热量有多高。两周之后，如果你还是需要帮助，找个私教，他们会帮助你调整好饮食以适应你的减脂计划。
09
定期称重
也许有人会说“去特喵的秤！”，但你需要在一段时间内每周称一次体重，才能看到你的进步。
说出‘称重会让你混乱’很简单，但照镜子却看不到任何变化其实也同样简单。
如果你的目标是减肥，最好是拍照或测量。要明白你的体重会自然波动，妹纸的话变化更加明显。如果要称体重，记得在每天同样的时间，穿着同样的衣服。
责任编辑：