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普通会员我们在上一期说到：“易瘦体质”的本质其实就是基础代谢高，当你基础代谢高了，自然消耗的热量也多了，你本身吃下的食物完全被消耗掉了，自然脂肪就不会堆积，你也不会变胖了。
那我们如何去提高我们的基础代谢能力呢？从而让我们变成“易瘦体质”呢？给你五点建议。
1. 不要节食
通俗点说你要保证每天基础热量的摄入，不要让身体缺乏营养，摄入的营养要全面。
很多人在减肥中都采用节食这种方法来进行，万不能这样，节食是导致我们基础代谢下降的主要原因之一，因为节食意味着身体营养缺失，维持身体基本运转的热量减少，导致肌肉流失，自然基础代谢下降。
2. 早餐不能少
早餐是我们开启一天基础代谢的最重要的一餐，人体在进行一晚的休息之后，本身基础代谢就降低，身体缺乏能量，这个时候如果你不及时补充，那我们基础代谢则不会去运转，因为没有能量消耗，开启不了一天的基础代谢能力，长此以往，身体会意识到不用这么多热量消耗，自然基础代谢降低。
所以早餐是一定要吃的，而且要吃的营养全面，保证蛋白质和碳水的摄入。
3.多吃些高蛋白食物
其实在上述的表述中大家应该明白，蛋白质对我们基础代谢的作用，对没错，蛋白质是提升我们基础代谢的关键，蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，增加我们肌肉含量，利于提高基础代谢。
日常饮食中增加豆类，鱼类，奶类，禽类等富含蛋白质丰富的食物即可。
4. 适当的力量训练
既然要用蛋白质促进我们肌肉的生长，那肌肉的生长自然离不开我们力量训练，除了在我们饮食上下功夫外，适当的力量训练也是提高我们基础代谢的主要途径，肌肉只有通过力量训练去更好的撕裂它，这样才会促使它的成长，增加我们人体的肌肉含量，肌肉量增加了基础代谢自然提高。
一周持续3-4次的力量训练，每次30-60分钟，对我们肌肉增加很有帮助。
5. 合理规律的作息习惯
不合理，不规律的作息习惯会导致我们激素的分泌减少，让身体得不到休息，造成我们体内混乱，造成我们基础代谢降低，所以我们提高基础代谢，睡眠质量以及规律的作息很重要。
每天保持7-8小时的睡眠，不熬夜，是维持我们基础代谢的关键！
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