.jpg)
普通会员再痛苦也要练腿？练腿为什么那么重要？
小编在健身房遇到这么一个人，他一周出现5次，我一周出现6次，基本上每天都能遇到他，但是我们有所不同，我是分化训练，他是肢体训练。
他的肢体训练不是四肢，而是只有下肢。
是的，他只练下肢，从开始健身到现在，他就没有训练其他部位。
他从空杆训练到110kg，花了一年，这一年他认认真真做深蹲，他说是因为深蹲实在太重要了，蹲腿的这一年他的收获如下：
1. 全身肌肉增长
腿部属于大肌群，拥有全身比例最大的肌肉含量，因此在增肌的时候，腿部就是最能增长的地方。
腿部不仅最易增肌增力量，还会触发身体各种激素的分泌，足球明星们为什么能在剧烈的比赛后还能金枪不倒，就是平时大腿的训练强度大，荷尔蒙浓度大，精力旺盛。
2. 燃烧脂肪很有效
在这一年的时间里，他的体重不断增加，因为肌肉的增长快于脂肪的减少。他的身材变得紧实，有肌肉块，大腿上还能拉丝。
因为在练腿的过程中，深蹲是一个高强度复合动作，参与运动的不仅仅是大腿，还有臀部，核心，达到一动作多部位多消耗的好处，而且加上高强度训练过后身体依旧继续燃烧脂肪，体脂就会越来越低。
3. 跑步更快更轻松
腿部的强有力让他在其他运动中表现的更加好，他在休息日时还会去跑步，当做放松，然而他却在10公里的训练中越跑越快，从开始的90分钟，到现在跑进45分钟，这就是质的飞跃。因此想要在其他运动中突破，练腿就是最佳的选择。
4. 更少受伤
每周5次的腿部训练，他并没有像其他人那样走路一瘸一拐，反而是恢复能力极强，每天都能参加训练，无伤病困扰，无延迟性酸痛。
虽然他是小编看见的个例，小编也承认自己做不到一周5练腿，但是我们要吸取精华，练腿就是这么棒！
今天，你开始练腿了吗？
关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划
责任编辑：