原标题：箭步蹲，让你痛不欲生，却不得不练的健身动作！

箭步蹲，让你痛不欲生动作，却不得不练！

今天又是美好的一天，因为我撸完这篇文章我就要去蹲腿了，而今天的主角就是箭步蹲，小编我一定要蹲个怀疑人生回来。

这个动作将会被我安排在训练前半段，因为放在后半段我可能会瘫倒在健身房无法自拔。你会说有这么夸张吗？干嘛要练这么痛苦？

我会说：在舒适区里活着就没有突破，就没有更强大的肌肉和身体，就没有微微翘起的腿部。我就是要练出更发达的下肢和更美好的体型。

训练时

①　吸气，挺直腰背部。

②　屈膝迈腿，尽量往前拉伸后腿。

③　下蹲至前腿与地面垂直，髋部往下压。

④　股四头拉伸的感觉会比较强烈。

箭步蹲是排行老二的下肢训练动作，老大你们肯定都知道，所以我们需要花很大的精力在它上面，它带来的好处比肩深蹲。

1. 全面刺激下肢

箭步蹲需要跨开髋部，迈开小腿，拉扯大腿，重心要靠近前腿，这样发力更佳。有些人关节不稳定，迈开腿时容易摇晃，那就需要扶着墙慢慢训练，寻找平衡杆。

2. 功能强大

它的训练需要单边发力，依靠身体的协调能力去找平衡点，这样就能让核心更加强大，那么在你其他运动领域中，如跑，跳，踢等动作中就会表现得更加稳定和有力。

多年训练的心得是：

1. 要把箭步蹲蹲成动态的。

意思是不要只是原地箭步蹲，而是要做箭步蹲走。

2. 杠铃蹲优于哑铃蹲

首先杠铃蹲不用分散你的注意力，让你集中精神在蹲上面，

其次，哑铃容易晃动，让你重心往前，然而我们的重心需要放在双腿之间。

最后，减少手臂的受伤风险。

3. 要逞强

做健身就是要逞强，当你给自己下蹲8个目标的时候，就是你要蹲10个的时候，

总是多几个，你的进步才会快。

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