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普通会员臀型决定了身材分数！臀部有多吸引人？看图就知道：
是不是垂涎欲滴，
是不是心乱如麻，
是不是想占为己有，
你的臀型不够凸翘，是因为臀中肌较弱，臀部的重量将其往下拉，导致臀部有下垂的迹象。
想要练成翘臀，臀中肌的训练是重点，它能将臀肉往上拉，形成紧实的臀部。而且除了改善外观，它还能解决盆骨倾斜问题。
应对翘臀训练和盆骨调整，臀部的训练应该做好以下动作。
1. 侧弓步（自重，每组20次，四组）
挺起胸膛，两眼直视前方，往左右进行单侧跨步，中心落在侧向方，拉伸臀部。
2. 臀桥（中重量，每组10次，四组）
仰卧在瑜伽垫上，双脚锤子地面，背部贴紧垫子，臀部收紧发力，挺起核心部位。整个过程快上慢下，臀部始终保持紧张。
3. 坐姿器械腿外展（中重量，每组10次，四组）
将自己想象成青蛙，臀部悬空，依靠臀部带动大腿将一起往两边打开，快展慢合。
4. 绳索直腿后摆（中重量，每组100次，四组）
身体微微倾斜，但依旧需要停止腰背，绳索捆绑在脚踝上，小腿只是一个固定位，不需要参与发力，要做的就是锁死膝盖，依靠臀部发力，快上慢下。
5. 弹力带横向走（中高重量，每组20次，四组）
将弹力带绑在膝盖上，侧向蹲走，直接训练臀中肌力量，如果轻松完成，则可以更换磅数更大的弹力带。
女性朋友训练时要更多地区感受臀部的紧张感，收缩感，质量到位才是最正确的方法。抖动起来吧，臀部！
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