健身达人带你玩转健身房（13）腿部训练器

原标题：健身达人带你玩转健身房（13）腿部训练器

腿部后弯举训练器

一种锻炼腿部肌肉的器械。动作名称为“俯卧腿弯举” 。

锻炼部位：大腿股二头肌，次要锻炼股四头肌、小腿腓肠肌等。

使用方法：

调节至合适的配重；

趴在卧板上；

双手握把；

双脚往后勾紧圆柱海绵；

小腿向上弯举，再慢慢回到起始位置。

注意：不要做得太重，且做之前必须热身！否则容易小腿抽筋。每组做完注意拉伸放松。

腿部屈伸训练器

以坐姿腿部屈伸动作来锻炼腿部力量的器械。

锻炼部位：大小腿及臀部肌肉。主要练股四头肌，次要练腓肠肌、比目鱼肌等。

使用方法：

调节至合适的配重；

坐在坐垫上上，双手握把；

双脚往前勾紧圆柱海绵；

小腿向上弯举，再慢慢回到起始位置。

注意：不要做得太重，且做之前必须热身！否则容易小腿抽筋。每组做完注意拉伸放松。

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