原标题：想减掉小肚腩？光做卷腹可不行，你还需要加入这些动作！

由于现代人长时间久坐，腰腹部的赘肉是与日俱增，越来越多的人就慢慢开始寻求方法来减少赘肉。最常见到的训练动作是卷腹、悬挂举腿和平板支撑等。

虽然这些动作确实很有效果，但并不足以让你完美的减肚子成功。

而这些动作有一个共同点，就是这些动作都只会锻炼到腹部的前侧肌肉~腹直肌。而腹部两侧的肌肉腹外斜肌和背侧的腰方肌并不会被有效锻炼到。

所以我们还要加入针对这两块肌肉的训练：

一、针对两侧腹外斜肌的训练：

1.卷腹转体

是卷腹的变式，不仅能训练腹直肌还能锻炼侧腹部，动作很简单，只不过是向一侧卷腹转体。每组每侧10次，每次训练3~4组。

2.二郎腿侧卷腹

这个动作是上个动作的变式，把一侧的腿翘起，能使身体更加稳定，更加侧重于单侧的刺激，也是每组每侧10次，每次训练做3~4组。

3.哑铃上提

这个动作模式和上边两个动作不同，是向上提拉哑铃的动作，可以锻炼到深层的腹内斜肌。注意要稳定核心，哑铃重量不要过重，尽量保持手臂不动，感受腹部被训练侧的肌肉收缩。每组单侧10次，每次训练3~4组。

4.侧支撑转体

这个动作将腹外斜肌侧旋和收缩的功能集合了起来，能最大程度的锻炼到腹外斜肌，而且还可以拉伸手臂部与胸部的肌肉。注意要保持上半身稳定，核心收紧，中间不要休息，全程收紧腹部。每组单侧训练12次，每次训练做3组。

二、腰方肌训练：

1.背桥

和臀桥类似，不过这个动作是锻炼腰方肌的，要把注意力放到腰部上来，缓慢发力，感受腰部两侧肌肉的收缩。每组15次，每次训练做4组。

2.小燕飞

从平趴开始，胸部和腿部同时抬起，头部上抬。最终以腹部为支撑点，完全收紧下腰部肌肉。是锻炼腰方肌的最佳动作之一。每组训练15次，每次训练4组。

想减掉小肚腩？光做卷腹可不行，你还需要加入上面这些动作！

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