原标题：这个燃脂动作，每天坚持10分钟，减脂如同脱衣服！

我们减脂想轻轻松松的完成，让它如同蒸汽般说消失就消失，是不可能的。

只有让脂肪在体内不断氧化，不断参与消耗，供能，通过呼吸将其赶出体内，才能达到减脂的目的。

但是在我们看来，跑步一直是被推崇的减脂大法，力量训练是最新的最佳减脂方法，人们还无悬念的说出了自己没时间，没地方去完成的借口。

小编知道，这其中除了主观原因，还有客观原因，你需要照顾家庭，需要忙事业，但是你肥胖过度，又要谁去照顾你呢？

我们该动的还是要动，该付出的还是得付出，但这一次，你只要乖乖呆在家里，呆在公司，你就能快快刷脂，瘦的“不成样”。

这个动作就是JUMPING JACK——开合跳，不要小看这个动作，好的东西是不怕时间的验证的。

标准的开合跳需要注意以下要点：

1. 站姿要端正。

2. 以身体为中轴，双手放于两侧。

3. 双脚起跳时，双脚双手同时往两侧打开。

4. 双手下摆时，双脚起跳合并。

5跳动时膝盖微屈，大概5-10°即可，减少压力。

它为何有如此神奇的减脂功效？

因为它是一个结合有氧和无氧运动的动作，加上全身参与运动，消耗就会加大。

在跳动的过程中，尽量快速摆动，才会消耗更多的能量。

这个燃脂动作，每天坚持10分钟，减脂如同脱衣服！

推荐训练计划如下：

新手：

第一天 6-10组 每组20次

第二天 6-10组 每组25次

第三天 6-10组 每组30次

第四天 6-10组 每组35次

第五天 休息

第六天 6-10组 每组35次

第七天 6-10组 每组40次

而后每天每组增加10次，一个月后调整计划

有运动基础：

第一天 6-10组 每组50次

第二天 6-10组 每组50次

第三天 6-10组 每组70次

第四天 6-10组 每组80次

第五天 休息

第六天 6-10组 每组90次

第七天 6-10组 每组100次

以此类推，一个月后调整更高强度

不要认为这强度太大，小编随便就能完成快速跳10分钟，只要坚持一个月，你会发现自己瘦的“不成样”了。

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