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普通会员从肚腩哥到肌肉男到底需要多长时间，也许你会说这从来也没有什么规定的天数，训练计划和训练效果都是因人而异。可小编却要告诉你，只要你努力，掌握方法一定可以改变，不信看看下面这个小哥的故事。
看到这位17岁小哥的肚子，你就知道没有健身的男生是个什么模样。看他整体赘肉明显，全身都没有什么肌肉曲线。最重要的是腰腹部，不仅腹肌没有踪影，而且还有小肚腩的痕迹。只能从手臂、胸肌看出他是练过的。
侧面来看更加明显，看他的腹部明显突出，在影响美观的同时，对他的身体健康也是有害无益。终于，他为自己制定了为期3周的健身增肌计划。让我们耐下心来看看他21天的改变。
为了尽快塑造完美身材，他还是下了一番功夫的。首先就要对健康饮食严格要求，确保高蛋白的标准，而且为了满足身体需要，每天都要吃8餐这么多。
与一般健身达人不同的是，他不是去健身房撸铁健身，而更喜欢在家里的健身器材上锻炼。且这些器材大多都是自己做的。比如在自制的绳索机上做力量训练，直臂下拉动作对于锻炼背部肌肉效果显著。
要想有效摆脱赘肉，有氧运动同样必不可少，跳绳就是不错的选择。因此他每天除了保持必要的力量训练，一定强度的跳绳也都是必须要做的功课。看他跳的多么认真。
健身计划转眼已经到了一半的时间，不得不感慨他的健身成效着实明显。特别是腰腹部的肌肉已经能明显看出端倪，健康阳光的气质也在不知不觉中展现出来。
高效率的健身成果大大激发了他的训练热情，他变得比以往更加卖力更加投入。谁说健身一定要在健身房才能进行，只要你够坚持，够坚定，在家里也能练出健康有型的好身材。
终于21天健身计划结束，看他的手臂肌肉已经相当明显，饱满的肱二头肌看起来十分突出，不得不为他的健身成效手动点赞。短短21天就能有如此成绩，你是不是也有些难以置信。
来一张对比图你是不是也和小编一样有些迷茫。本来小伙的健身故事非常励志，可这前后转变未免太快。从大腹便便到标准的倒三角竟然只有21天？难怪网友也会质疑他在时间上造假。有网友说：“打药都没这么快。”“健身是能塑形，但21天做不到”，有人还说：“21天后面加个0还差不多。”大家怎么看？
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