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普通会员现在很多的健身训练者都没有掌握到足够的训练知识，甚至连些基础的训练动作都不知道，很多人都是靠着视频或软件来学训练的动作，就看着别人练，自己模仿，完全不知道训练中肌肉的受力和发力等知识。
很多训练者甚至练训练计划都不做，就随便看到网上哪个练得好的， 然后看看他的训练计划，就直接借用了，想着自己哪天按着这份计划也能收获到这样完美的身材。
这些不科学的训练方式和计划对于健身者的伤害是很大的，会让你训练中得不到正确的训练效果，让你训练陷入错误中，让你失去健身锻炼的信心。
所以，对于新手的训练者，一定要让自己掌握到足够的理论训练知识，可以买些专业的训练书籍来看看，然后辅助网络上的一些知识，注意提高自己的辨识度，辨别哪些知识是好的。只有这样，你才可以让自己进行正确的训练，得到更好的训练成效。
下面给大家说说健身新手需要熟知的4点训练知识，掌握它们可以避免你陷入盲目的训练中。
第一点、 明确训练的肌肉部位
新手在健身中，不要为了锻炼而锻炼，你需要知道这个训练动作具体是做什么的，它可以给你带来哪些训练好处。而不是说你看到别人练了，效果不错，你也去练。
例如我们在做哑铃弯举的时候，你要知道它是锻炼你的二头肌肉的，不是锻炼手腕或者三头其他部位。
不要觉得训练动作很多，都要弄明白很累。每次训练前多做点功课就行了，你会逐渐明白每一个训练动作。
第二点、 训练动作的速度
新手在初期的训练中，一定要知道训练的速度这个概念，不要认为动作过程做完就完事了，我们需要处理好训练中的每一个细节，这样你的训练才是成功的。
例如训练的速度控制，在初期的训练中你要让训练的速度慢下来，几乎没有哪个力量训练动作是需要你快速做的，除了训练爆发力外，如果你想得到更好的肌肉增长效果，就把你的训练速度节奏把握好。
第三点、 健身的训练量
这个训练量指的是你一周需要锻炼的时间，新手的训练安排一般是一周3~4次，这对于新手训练者来说足够了，你需要足够的休息时间来让身体恢复，而不是每天都很激情的投入到训练中，这样一周后你会感觉到身体疲劳过度，从而产生抗拒训练的想法。
第四点、 训练的重量
最后简单的给大家说说训练重量的选择，如果你是新手练习者，在开始训练时，可以先让自己慢慢的寻找适合的锻炼重量。
例如从5KG开始练起，你发现自己可以很轻易的用它完成8~12次，那么就逐渐的增加重量，到10KG，如果你发现自己做6次都困难，那么就不要着急去使用这个重量，先让自己从5KG开始练起。
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