原标题：增肌的6个技术要点，助你突破肌肉维度！

去健身房锻炼的人主要是有两种，一种是想减肥，另一种要增肌。其实，增肌和减脂并不是完全独立的两个方向，如果你增肌增的干干净净，那减脂也就很容易。而且理论上来说，增肌要比减脂难多了。

如果你真的狠下心来对自己，无论如果都是可以减脂的。但增肌就不同了，增肌这个事蛮干不行，是个技术活，下面我们就来看看增肌过程中的技术要点吧：

1.训练过程中主要以碳水化合物供能，想增肌就应该使训练过程中保持充盈的碳水供应，有利于训练时间的延长，能更全面的的刺激肌肉，还能防止掉肌肉。因为掉肌肉的原理就是碳水化合物缺乏，导致蛋白质分解供能。

2.脂肪的摄入对于增肌有很大影响。

吃的干净，食物中脂肪含量少没有问题，但不要太少。脂肪摄入后会提升激素水平，而激素水平的高低就代表着肌肉纤维被撕裂后恢复速度的快慢。所以少吃油炸、蛋糕这些饱和脂肪没问题，但也要适当补充坚果、深海鱼油中的不饱和脂肪来维持激素水平。

3.蛋白粉包括所有的运动补剂就是食物中本来就含有的，不会对人体有损伤。

比如蛋白粉是有牛奶提炼出来的，牛奶富含76%的水和24%的蛋白质。提炼后的蛋白粉为70%酪蛋白和30%乳清蛋白，蛋白粉相比于牛奶更利于吸收。感觉自己蛋白质摄入不足，消化不好的人群可以吃蛋白粉作为补充。

4.训练动作安排应该是先大重量，复合式多关节运动，比如深蹲、硬拉、卧推、肩腿、划船等，都是多个关节共同运动。而且动作要先难后易，开始做动作时的能量充沛，精力充沛，可以有效完成高难度动作。

5.要找到增肌的最好强度。

比如做杠铃卧推，在别人的协助下找到自己的最大重量。那最大重量的75%以下是耐力训练，对于增肌效果不大。40%~60%为爆发力训练，只有67%~85%为增肌训练。

6.要注意你的训练重量是作用在关节上，还是在肌肉上。

仔细感受训练当中的肌肉运动，只要练就会有效果，但这个效果是伤害关节还是刺激肌肉就得你来评判了。但如果你练完了心情愉悦，就是练的肌肉。如果浑身难受，心情压抑，就很可能练到关节了。

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